PMS&ムードスイング用ビタミン

今月のその時です。あなたの気分はどこにでもあります。 1分あなたは気分がいいし、次の分は青いか怒っている。事態を悪化させるためには、疲れて、肥大して、びっくりするかもしれません。月経前症候群の症状を緩和するための1つの方法は健康的な食事です。気分を調節し、毎月の症状に対処するのに重要なビタミンを得るのに役立ちます。これらのビタミンがあなたの食事を通じて十分に得られているかどうか、または毎日の補足が必要かどうかについて、医師に相談してください。

<！ビタミンB-6は、食べ物をエネルギーに変換して赤血球を作るのに役立つ8種類のビタミンBの1つです。気分調節神経伝達物質の合成において重要な役割を果たすので、B-6は気分を含むPMSの症状を緩和するのにも役立つと栄養学者Marilynn Glenvilleは述べています。 2010年12月に「イラン看護と助産術研究」に掲載された1件の研究は、プラセボとマグネシウムサプリメント単独と比較して、マグネシウム+ B-6サプリメントが150人の女性のPMS症状を軽減するのに最も効果的であることを示したシンドロームの影響を受けます。

<！ビタミンD

ビタミンDは、メリーランド大学メディカルセンターのウェブサイトでPMS患者に推奨されています。カルシウムと併用すると、PMSの症状を軽減し、骨の健康を保護するのに役立ちます。パモラ・マーフィー、認定看護師助産師、キャロル・ワグナー博士は、「日曜婦人の健康のジャーナル」の2008年の記事の著者たちは、日照のビタミンが女性の気分不安を予防するために重要な役割を果たすかもしれないと報告しているPMS中の経験Murphy and Wagnerによると、いくつかの研究は、ビタミンDの低レベルと、PMSを含む4つの異なる気分障害のより高いリスクとの間の関連を示している。

<！ビタミンE

Dr. Phil McGrawを含むいくつかの専門家は、PMS防御の一環として女性にビタミンEサプリメントを摂取することを推奨しています。 Glenville氏によると、ビタミンEは、痛みや腫れなどの胸部症状を緩和するのに役立ちます。これはビタミンEが抗炎症作用で知られているため意味があります。 MedlinePlusのウェブサイトによると、ビタミンEは、PMSに苦しむ一部の女性の不安やうつを緩和するのにも有効であると報告されています。 2011年1月の「リプロダクティブヘルス」に掲載された研究では、ビタミンEのビタミンEの役割についてのみ検討されていますが、ビタミンEとさまざまな必須脂肪酸を組み合わせた薬は、6ヵ月間の試験で120人の女性。

必要なものの入手

ほとんどの場合、健康的な食事から必要な栄養素を得ることができます。ジャガイモや果物や魚のようなデンプン質の野菜を食べて、B-6をたくさん食べてください。また、強化された穀物、牛肉および家禽からB-6を得ることもできます。ビタミンDは、マグロやサーモン、卵やチーズのような脂肪質の魚を食べることで購入できます。ビタミンDが強化されたミルク、オレンジジュース、ヨーグルト、マーガリンもまた良いソースです。ビタミンEの最もよい源は、小麦胚芽油、ヒマワリの種、アーモンド、ヒマワリとサフラワー油、ヘーゼルナッツとピーナッツです。