なぜ夜の飢えた夜中に起き続けるのですか？

夜中に非常に空腹になって目を覚ますことが多い場合は、日中の食事パターンを変更する必要があります。まれなケースでは、夜間摂食症候群と呼ばれる病状があるかもしれませんが、ほとんどの人にとって、夜に空腹を覚ますと、日中はうまく食べられません。

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食べる習慣

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空腹で寝ると、不快感につながり、夜中に目を覚ますことがあります。あなたの消化器系はあなたが眠っている間に減速しますが、非常に空腹の痛みや飢餓の痛みがあなたの休息を乱すことがあります。しかし、就寝直前に大きな食事を食べると、不快感を引き起こすこともあります。ハーバード大学医学部の睡眠医学部門の専門家は、小児就寝時のスナックを食べることを提案しています。複雑な炭水化物とタンパク質を含む200カロリーのスナックが理想的です。穀物のシリアルに豆乳、ピーナッツバターを含む全粒コムギまたは果物とチーズを試してみてください。一般的には、中庸でバランスのとれた食事とスナックを一日中食べることを目指します。あなたが食べる前に飢えてしまわないようにしてください。

<！夜間食症候群（NES）の影響を受けた人々は、強力な飢餓の痛みで目を覚ます。彼らは、夕食を終えた後、または起床して夜の真夜中に少なくとも週に3回食べると、毎日のカロリーの少なくとも25％を消費します。この症候群は、気分障害、摂食障害および睡眠パターンの混乱と関連している。 NESをお持ちの場合、日中はほとんど食べないか、定期的に食事をスキップすることがあります。うつ病、嗜眠、不安、ストレスを感じるかもしれません。いくつかのケースでは、夜間摂食症候群には、睡眠ウォーキングと同様の行動が含まれ、人々が暴力を知らない限り、誰かがそれを伝えるまでは、

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睡眠習慣

あなたの睡眠習慣は夜間の安静の質に影響します。遅く起床したり早寝しすぎたりすると、あなたの身体の自然な睡眠信号に逆らって行きます。たとえば、8時に寝る場合は、 m。毎晩夜間に目を覚まし、軽食を楽しみます。少し後に食事をして、9：30または10 pで寝ます。 m。定期的な睡眠スケジュールを維持することはまた、あなたの体の睡眠のリズムを開発するのに役立ちます。不安定な睡眠のタイミングや大声で音楽を鳴らしたり、テレビが鳴ったりして寝ると、一般的な不眠症や飢えの目覚めにつながる可能性があります。

考慮事項

チョコレートやコーヒーのような高カフェイン物質を寝る直前に消費すると、中断された睡眠につながることが多く、夜間スナックの可能性が高くなります。カフェインは中枢神経系の覚醒剤であるだけでなく、消化を促進し、夜中に空腹につながる可能性があります。4p後にカフェインを避ける。 m。または睡眠の約6時間前。同じ理由で、もう一つの強力な中枢神経系および消化器の覚醒剤であるニコチンは避けてください。