ウォーキングから焼かれた炭水化物

ショッピングモール、ジム、屋外のどちらに行っても、歩行はあなたの代謝を高め、脂肪を燃やすのに優れています。歩行は体重を支える運動であり、骨密度の構築と体重の管理に役立ちます。運動中、体内に貯蔵された炭水化物はグリコーゲンの形で燃焼します。あなたの筋肉からのグリコーゲンはすぐにエネルギーを提供し、肝臓のグリコーゲンは血糖を安定に保ちます。健康食品から適切な炭水化物を消費すると、エネルギーレベルが上がり、歩行運動が促進されます。

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炭水化物とカロリー

炭水化物には1グラム当たり4カロリーが含まれていますが、体脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれています。あなたが歩くと、あなたの体は炭水化物か体脂肪かどうかに関わらずカロリーを燃やします。体重を減らすために、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。これは、あなたの体が最終的にカロリー枯渇の期間中に脂肪貯蔵を叩くので、長期的な体重減少につながります。典型的な人は、あなたの体の大きさとあなたの運動の強さに応じて、毎時約300カロリーの歩行をするでしょう。

<！ - 9 - >炭水化物代謝

炭水化物を食べると、糖に分解され、血中に輸送されます。これにより、血糖値が上昇し、膵臓からインスリンが放出されます。インスリンは血糖値を下げ、即座のエネルギーまたは貯蔵のために炭水化物を利用可能にする。炭水化物は、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして、または体脂肪として貯蔵されています。歩いて数分後、あなたの体はグリコーゲンの筋肉をエネルギーに奪い込みます。炭水化物に適切な食事を与えることで、より多くのグリコーゲンを貯蔵し、歩行耐久性をサポートすることができます。

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健康な炭水化物

あなたのカロリーの約60％を炭水化物から得て、予備形成および運動から回復するのに十分なエネルギーを提供することを目指します。健康な炭水化物食品には、新鮮な果物や野菜、低脂肪ミルク、全粒粉などがあります。ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシなどのデンプン質の野菜は、特に炭水化物が豊富です。飽食と規則性を促進するために、天然に高い繊維含量を有する炭水化物を探します。空のカロリーと不健康な体重増加を避けるために、白米や焼き菓子のような洗練された炭水化物を避けてください。

毎日歩く

身体活動のレベルを上げるために、毎日もっと歩く。身体活動は強い筋肉とスリムな体格を作り出すだけでなく、あなたの心臓、骨、精神的健康を保護します。夕食後に散歩をすることは、ストレスのレベルを下げ、追加のカロリーを燃やす良い習慣です。できれば、昼食時には歩いて散歩をしてください。あなたの目的地から遠くに駐車し、エレベーターの代わりに階段を利用することは、より多くの日々を歩く簡単な方法です。歩行のためにあなたの車の中に保持するスニーカーの支持的なペアに投資してください。