運動による高タンパク質ビーガンの回復
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運動は筋肉組織に損傷を与えます。あなたの体は前よりも強く、よりよく再建されるので、運動の利益は回復期に運動後に起こります。あなたが勤勉なビーガンの場合は、運動後の食事に十分なたんぱく質を摂取して体に筋肉を作るための原料が十分にあることを確認することが重要です。
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回復の目標
<！ - 1 - >あなたのポストワークアウトのスナックと食事は、消化器に過度の負荷をかけることなく、迅速な回復のために必要な構成要素を体に持たせるように設計する必要があります。適切な比率で簡単な食べ物を食べることで、体は消化よりもむしろ再構築に集中できます。これは、筋肉や筋力を保持する重要な要素である厳しいトレーニングからより早く戻ってくることを意味します。不適切な給油は、あなたの体をストレス状態にしておくことを意味します。ストレスは体内でより高いレベルのコルチゾールを生成します。ホルモンは脂肪を保持し、筋肉を燃料として使用します。
<！トライアスロントライアスロン実際のトレーニングでビーガン栄養の専門家であるBrendan Brazierは、ハードワークアウト後の最初の45分は回復に重要であると報告しています。しかし、これはタンパク質に負荷をかけたいときではありません。この時点で消化はしばしば少し遅く、タンパク質はそれをさらに遅くします。これは、あなたの体は必然的に必要以上に炭水化物が必要なくなることを意味します。 Brazierは、運動後スナックの25％以上がタンパク質由来であること、そして繊維や脂肪もあまりにも多くは避けることを推奨しています。ビーガンの場合、これは少しのナッツバターやボトル入りのスポーツドリンクのある果物かもしれません。プレーンな白いベーキングポテト、緑のエンドウ豆、または調理されたニンジンも働くだろう。風味と電解質に少量の塩を加えてください。<！ - 3 - >
運動後の食事
次の食事は、運動をしてから1時間後に食べることが、タンパク質に負荷を与えるのに最適な時間です。あなたの体はスナックの炭水化物を燃料に補給し、今すぐ再構築する準備ができました。ベジタリアンリソースグループの栄養士であるEnette Larsonは、あなたの体は炭水化物とタンパク質の両方を再構築する必要があるため、この食事で複雑な炭水化物を推奨しています。ベジタリアンスープの大きなボウル、サツマイモとブロッコリーの焼き豆腐、焼きたてのジャガイモの豆腐、野菜や玄米を入れた鴨の炒め物があります。あなたが本当に空腹でない場合は、新鮮なフルーツ、豆乳、いくつかのスプーンフルーツの麻種子またはビーガンタンパク質粉末が簡単に食べられ、タンパク質と炭水化物の適切なバランスを提供します。その他のヒント
あなたが勉強に取り組んでいる場合は、数時間おきにタンパク質と炭水化物を組み合わせたスナックで補給を続けます。これらの軽食には、フムスを入れた生の野菜や、レタスやサルサを入れた小さな黒豆のブリトーなどがあります。あなたの食べ物の質が高ければ高いほど、あなたの回復はますます速くなります。野菜や果物、全粒粉、豆などの未処理の食品全体に固執しようとします。再水和するために、水、フルーツジュースまたはスポーツドリンクを十分に飲む。
