ポストベビーベリーバルジをなくす方法
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出産後、胎児の腹を持つことは珍しいことではありません。これは、しばしば、約8週間以内に閉鎖される拡大子宮や、赤ちゃんを運んでいる間に得た余分な脂肪を含むいくつかのものによって引き起こされます。適切なダイエットとライフスタイルの変化によって、あなたの赤ちゃんの腹の膨らみにバイバイを言い、脂肪を素晴らしいものに変えることができます。すべての女性の体が異なるので、あなたの食事療法や運動療法を変更する前に、医師に相談してください。
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ステップ1
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ベビーカーを素早く押したり、ブロックの周りをジョギングしたり、毎日30分間同様の適度な強さの練習をします。デューク大学メディカルセンターの研究者は、運動をしていない人に比べてこのように運動した人を研究した。この研究では、運動者が特に胃の周りから脂肪を失ったことが分かった。対照的に、運動しなかった人々は、胃の脂肪がわずか6ヶ月間で9％増加した。
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食事の間で軽食を食べる。写真のクレジット：Eduard Titov / iStock / Getty Images
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腹筋を鍛えます。写真のクレジット：nilswey / iStock / Getty Images
横腹の腹筋を鍛えます。あなたの胃の領域にいくつかの筋肉群がある間、これらの特定の腹筋はあなたの妊娠によって作成されたあなたの胃のストレッチを締め付けるのを助けることができます。壁に背中を向けて床に横に座ってください。あなたの胃を広げながら同時に深く吸い込み、背中を動かさずに前方に押し込みます。それから、吐き出しながらできる限りあなたの胃を吸う。この位置を30秒間保持した後、毎日最大10回繰り返します。工程5
別のトレーニングとしてサイドボードを試してみてください。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Lightwave Media / Getty Images
代替ワークアウトとしてサイドボードをお試しください。それは、赤ちゃんの腹の膨らみと戦うそれらの重要な横方向の腹部の筋肉を働かせます。また、あなたの背骨があなたの背骨を強化しながらあなたの全体のコアをターゲットにしています - あなたの背骨はちょうど余分な重量の多くを運ぶ9ヶ月を過ごしたので、重要です。あなたの足を一緒にしてあなたの左側に横になり、あなたの胴はあなたの左前腕に座っています。あなたの脚と股関節は、あなたの腕で支えられているすべてのものが地上になければなりません。あなたの腕と足が地面にあり、あなたの体の残りの部分がまっすぐになるまで、吐き出しながら、あなたの腹筋を締め、あなたの体全体を地面から持ち上げてください。一時停止し、次に吸い込み、ゆっくりと元の位置に戻します。工程6
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多くのヨガスタジオまたはオンラインまたはDVDで提供されている在宅授業で入手できる、分娩後のヨガで一日を終わらせましょう。ヨガは、疲れた母親のために非常に重要なことができます疲労と戦う - あなたの骨盤床など、あなたの妊娠中に弱体化した領域であなたの体を強化し、あなたの胃をトーンし、あなたの胃を平坦化するのに役立ちます。それはとてもリラックスしているので、ヨガはまたあなたの体のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。このストレスホルモンはあなたの体により多くの腹部脂肪を保持させるので、ストレスを解消することで体をスリムにするのに役立ちます。
