はマグネシウムの代謝を促進しますか？

マグネシウムは、あなたの心拍を調節する役割を果たします。< >

マグネシウムは、あなたの心拍を調節し、正常な神経および筋機能を維持し、身体のタンパク質、正常な神経と筋肉の機能を維持し、あなたの骨を強化します。炭水化物と脂肪を代謝するにはマグネシウムが必要ですし、代謝プロセスを促進する化合物であるATP - またはアデノシン三リン酸を生成するのにも役立ちます。適切な健康状態のためにミネラルを十分に摂取する必要がありますが、体重を減らすために代謝に直接影響するわけではありません。

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あなたの代謝について

あなたが食事を代謝すると、あなたの体がそれ自身のエネルギーを供給するために使うカロリーと呼ばれるエネルギーの単位に変わります。あなたがより速い代謝を持っているとき、あなたは一日中もっと多くのカロリーを燃やすので、体重を増やすのは難しいです。逆に、遅い代謝は、体重を減らすことをより困難にする。あなたの代謝の約60〜75パーセントは基礎代謝量（BMR）として知られており、血液を汲み出して内部の器官を機能させるなど、基本的な身体機能に必要なエネルギーで構成されています。あなたの代謝の別の15〜30％は、運動や家事などの日常活動に費やされます。最後の10％は消化と栄養素の吸収を促進します。

<！あなたの代謝に影響を及ぼす300以上の化学反応にマグネシウムが関与していますが、それはあなたの代謝速度やカロリーの燃焼速度に直接影響しません。

マグネシウムは慢性状態を緩和します

ほとんどのアメリカ人は、国立衛生研究所によると、マグネシウムを十分に摂取していません。人々が臨床的に不足するほどのレベルではないが、定期的にマグネシウムを摂取しすぎると、高血圧、骨粗鬆症、偏頭痛、2型糖尿病などの慢性的な健康問題のリスクが高まる可能性がある。

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マグネシウムの消費量が多い人は、2型糖尿病を発症する機会が少なくなります。 Journal of Nutritionの2013年号に掲載された研究では、マグネシウムの摂取量が多いほど空腹時血糖値およびインスリン値が低下し、2型糖尿病の発症率が低くなることが示されました。 2型糖尿病および高血圧および心臓病などの他の慢性的な健康状態は、過体重または肥満と関連することが多く、十分なマグネシウムを摂取することによって緩和され得る。しかし、体重や全身代謝率はマグネシウム摂取量に直接影響されないようです。

マグネシウムが豊富な食品は減量に適しています

マグネシウムが豊富な食品は、代謝に直接影響を与えたり、直接的に減量を引き起こしたりすることはありませんが、例外的に食事に優しいものです。葉の緑、豆類、全粒粉の穀物、玄米、大豆、バナナ、乳製品、ナッツはマグネシウムが豊富です。洗練された穀物、飽和脂肪、砂糖の代わりにこれらの食品をあなたの食卓に積み重ねると、カロリーを節約して減量をサポートする可能性が高くなります。これらの食品には繊維が豊富に含まれています。これはあなたの気分を完全に保ち、消化を助けます。さらにカロリーを節約し、栄養状態を向上させるために、チップ、キャンディーまたはクッキーの代わりに、一握りのマグネシウムが豊富なピスタチオまたは低脂肪のヨーグルトで軽食をやります。

食事中にマグネシウム摂取量を自然に増やしたほうがよいです。医師の指示がない限り、サプリメントを摂るべきではありません。あなたの体は余分に排泄するので、食品中に自然に存在するマグネシウムは安全ですが、サプリメントの高用量は下痢、吐き気、腹部痙攣を引き起こす可能性があります。マグネシウムが多すぎると血圧が下がり、チェックを外すと精神的混乱、嗜眠、心臓リズム障害、腎機能の低下を招くことがあります。

マグネシウムサプリメントは、特定の抗生物質や心臓薬の吸収に悪影響を及ぼす可能性があるため、医師の監督下でのみ取ることもベストです。マグネシウムはまた、精神安定剤および抗凝固剤を含む特定の薬物の効能を妨害し、麻酔で投与される筋弛緩薬の効果を強化することができる。特定の薬物との他の負の相互作用も可能である。

あなたの代謝をスピードアップする方法

マグネシウムがあなたの代謝を測定可能に高めることができない場合でも、他の具体的手段があります。より多くの筋肉を摂取すると、基礎代謝率が上昇します。なぜなら、体は筋肉量を脂肪に比べて維持するためにより多くのエネルギーを費やさなければならないからです。より多くの筋肉を構築するには、主要筋肉群を少なくとも週に2回強く鍛えることができます。ストレングストレーニングは、あなたが年を取って筋肉量を自然に失うときに特に有益です。

カロリーをカットすると減量に役立ちますが、食べ過ぎると逆効果があります。十分な食事をしていないと代謝率を妨げる可能性があるからです。定期的に消費するカロリーが少なすぎると、BMRは20％も遅くなります。女性の場合はカロリー摂取量を1、200カロリー、男性の場合は1,800カロリー以上に保ち、新陳代謝を最適な速度で維持します。

健康的な減量をサポートし、他の栄養素のバランスを達成するために、マグネシウムが豊富な野菜、ナッツ、全粒穀物、豆、および希薄なタンパク質と低脂肪乳製品から毎日十分な数のカロリーを食べる。必要なカロリーの量が不明な場合は、栄養士に相談するか、年齢、サイズ、活動レベル、性別を考慮したオンライン計算機を使用してください。