ティーンエイジャーの朝食、ランチ&ディナーダイエット

10代の若者が特に食べることは秘密ではありません。しかし、十代の年の間に、健全な正常な発達を促進する、バランスの取れた栄養価の高い食事を食べることが重要です。適切な栄養が重要であり、食事をスキップしないことの重要性も重要です。理想的には、ティーンエイジャーは毎日朝食、昼食、夕食を食べるべきです。

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10代の栄養

十代の年は、巨大な肉体的変化と成長の時です。これらの年の間に、10代の子供は成人の体重の約50％、成人の身長の20％を得るでしょう。この成長は比較的短期間で起こるため、10代のすべての必須栄養素の必要量は、成人、特にカルシウムや鉄よりも高くなります。たとえば、10代の少年は、2、500、2、800カロリー/日、女の子は約2、200 /日になるはずです。理想的には、赤身タンパク質、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒粉などの栄養価の高い食品からこれらのカロリーを得るべきです。十代の若者には非常に特殊な食事が必要です。十代の健康な日常の食事には、45〜60グラムのタンパク質、1,200 mgのカルシウム、12〜15 mgの鉄が含まれます。

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朝食

これは決まり文句のようになっていますが、その日の最も重要な食事である朝食についての古い格言には多くの真実があります。忙しい10代の若者は、朝食をスキップするよう誘惑されるかもしれませんが、これは悪い考えです。朝食をスキップすると、1日を通して最大限の機能を果たすために必要な栄養素が身体から奪われてしまいます。朝食を食べると、あなたの代謝が「飛躍し始める」ようになり、後でその日の過食の誘惑を防ぐことができます。クイックで簡単な朝食用食品には、ヨーグルト、ピーナッツバター、卵、朝食用シリアルなどの全粒小麦トーストが含まれています。あなたが本当に時間を過ごしているなら、チーズ、グラノーラバー、フルーツ、またはナッツを一杯食べても、朝食を完全にスキップするのが好ましいです。

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ランチ

学校カフェテリアの提供に頼るのではなく、自宅から昼食を取ってくると、もっと栄養価の高いランチを食べるでしょう。ファストフードのレストランではランチを食べるのが一番悪い選択肢です。そのほとんどは脂肪が多く、栄養価が低い食べ物を提供しています。自家製の昼食を学校に持参することで、あなたが食べるものをコントロールし、昼食のために食べる食べ物が、あなたを午後から持ち歩くために必要なエネルギーを提供するようにすることができます。いくつかの理想的なランチの選択肢には、全粒小麦パンの上に七面鳥、レタス、トマトのサンドイッチ、バナナやリンゴなどの果物、または心のこもったスープ、シチューやチリなどがあります。

夕食

夕食には一貫性が重要です。夕食が毎日同じ時間になることを知っているなら、あなたは健康でないスナックやジャンクフードをいっぱいにする可能性は低いかもしれません。 10代はジャンクフードに魅力を感じますが、多くのジャンクフードには健康的な選択肢があります。たとえば、油で揚げたファーストフードのフライドポテトの代わりに、オーブンで焼くフライドポテトを提供します。また、揚げ鶏や加工チキンナゲットの代わりにグリルチキンを使用することもできます。最も重要なのは、緑色のサラダでも、蒸したブロッコリーでも、カリフラワーであろうと、常に野菜をおかずとして入れることです。