トップ5最も効果的なレッグエクササイズ
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レッグエクササイズは、抵抗運動の重要な要素です。非常に身体的に厳しいため、脚のトレーニングを避ける人もいます。しかし、あなたがボディービルダーをしているかどうかにかかわらず、ビーチでうまく見えるようにするために、脚のトレーニングは強さを構築しながら足の外観を改善するのに役立ちます。明確な「最良の」レッグエクササイズはありませんが、理想的なルーチンには、すべての脚の筋肉を効果的にエクササイズすることが含まれます。
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スクワット
スクワットは、しばしば足の練習の王と言われています。 Explosively Fit Strength Training GymのオーナーであるDanny O'Dellによると、全身の背中のうねりは、大腿四頭筋、膝の筋肉、子牛および臀部の筋肉量を増加させます。彼らはまた関節と腱を強化し、あなたの代謝を高め、エンドルフィンを放出します。前のボディービルダーとオリンピアの7度目の候補トム・プラッツは、スクワットを最高のオールラウンド・レッグ・エクササイズと信じていました。 12回繰り返し、500ポンド20以上。
<！ - > -デッドリフト
スクワットがベストレッグエクササイズであると信じていない人は、デッドリフトがそのタイトルを取ったと考えます。筋力トレーニングコーチEric Cresseyは、デッドリフトは、あなたの後鎖の筋肉のための単一の最も効果的な運動であることをアドバイスしています。あなたがアスリートであれば、強力な後方チェーンはあなたがより速く走り、より高くジャンプし、より身体の低い爆発力を生み出すのを助けます。
<！ - > - >スプリットスクワット
多くの人が、ピストルスクワット、ステップアップ、突発などのシングルレッグエクササイズの効果を過小評価しています。矯正運動の専門家Mike Robertsonによると、これらの練習は足の筋肉の成長を促進し、腱と靭帯を強化し、膝と足首の怪我のリスクを軽減し、バランスと協調を改善します。スプリットスクワットは、最も難しいシングルレッグエクササイズの1つです。あなたの前足を床に置き、後足を後ろのベンチに置きます。可能な限り、ダンベルのペアをつかんで、スクワットを低くしてください。始めるとき、これらは非常に厳しいので、軽量を使用してください。
うずまきハムの育成
市販のジムで行われるうずまきハムのレイズはよく見かけることはありませんが、多くのボディビルダーや強靭なコーチの主な運動です。ほとんどのジムには、特殊なグルートハム開発者がいないので、代わりにlatプルダウンを使用する必要があります。シートの上で膝を軽くたたき、パッドの下に足首を固定します。あなたの膝から前方に曲がり、床に向かって下ります。可能であれば、あなたの声門とハムストリングを絞ってゆっくりと行ってください。あなたが床に着いたら、手を使って再び押し戻してください。これらはあなたのハムストリングに深刻な塊をパックします。
カーフレイズ（カーフレイズ）
多方面にわたる強力な足を作るために、あなたの子ウサギを訓練する必要もあります。カーフトレーニングは、体重や体重の自由だけでは困難な場合がありますので、自由に使用できるマシンをご利用ください。座っているか起立している子牛の飼育を行います。それぞれの反復で爆発することを確認し、上端に収縮のピークを1〜2秒間保持してから、5回以上下降します。
