足の疲れ楕円形のカーディオから

楕円形のマシンを使用すると、効果的な心臓訓練が可能になり、走りやジョギングよりも筋肉や関節のストレスがはるかに少なくなります硬い表面。しかし、楕円形のマシンで作業するには、他の心臓運動と同じように、ある程度のスタミナと持久力が必要です。疲労の一部は正常ですが、形が整っていない場合や十分な栄養がない場合は、脚の疲労がより早く発生し、より顕著になります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

特長

走った結果としての脚の疲労、または楕円形のマシンを使用したときの走りのような動きは、脚の筋肉がもう適切に契約してください。あなたの足は重い感じがあり、痛みやけいれんを経験するかもしれません。疲労感はしばしば足に灼熱感を伴いますが、数分後には衰えるはずです。また、あなたの足を立たせたり、使用したりすることは、困難または軽度に痛いかもしれません。

<！筋肉疲労は、筋収縮の副産物として生成される乳酸の蓄積によって引き起こされると一般的に考えられていたが、その理論は懐疑的であった。コロンビア大学の科学者たちは、筋肉疲労につながる要因の1つにカルシウムが漏出していることを示しています。彼らの研究は、運動中のある時点で、筋肉の小さなチャネルが筋肉の収縮を弱めるカルシウムを漏らし始め、疲労を引き起こすことを発見しました。当初の研究では心臓病の患者のための薬物を製造することを意図していたが、その後の検査では骨格筋、特に脚の筋肉に同じ原則が適用されていることが確認された。

<！寄与率

脚の疲労を引き起こす正確なメカニズムにかかわらず、心臓活動中または心臓活動後に一定の条件がそれに寄与することが判明している。これには、不適切な栄養、脱水、筋力の欠如、過度の過剰が含まれます。過労は、疲労の閾値がどんなものであるべきかを認識していない運動を始めた人の脚の疲労の一般的な原因です。楕円形のデバイスを使用することは低インパクトの運動ですが、それでもあなたの足の筋肉に持久力と強さが必要です。足の筋肉が強くなると、より効果的に機能し、疲れを癒すのに時間がかかります。あなたの筋肉はまた、栄養素と水の形で適切な燃料を必要とします。いずれかの欠如は、活動中の疲労の早期発症につながる可能性がある。

予防

楕円形を使用して心臓プログラムを始めたばかりの方は、足を疲れさせるとすぐにペースを止めてください。徐々に開始し、数日または数週間にわたってあなたの強さを徐々に増やします。あなたのレジメンに足の筋肉を強化するエクササイズを追加してください。水分を溜めるために活動の前後で水を飲む。楕円形を30分以上使用している場合は、水を飲むために休憩を取ってください。あなたの足の筋肉が適切な燃料を持っているように、健康的で栄養価の高い食事を消費します。あなたが楕円形のカジュアルなユーザーである場合、あなたが運動する日に、タンパク質と脂肪を主成分とする炭水化物を含む食事を消費することが役立つはずです。あなたがより深刻なアスリートであれば、認定スポーツ栄養士に相談して、あなたのニーズに合った食事を見つけるべきです。あなたが疲れている場合や足が痛む場合は、たくさんの休息を取り、楕円の上で運動を避けてください。予防措置を取ることが助けにならない場合は、医師に相談してください。