玉ねぎの栄養成分

紫タマネギとも呼ばれる赤タマネギは、深く暗い色をしているため、Vidaliasなどのタマネギとは区別されます。他の種類のタマネギと違って、レッドタマネギはしばしば生のままで消費され、生のタマネギのスライスはサンドイッチやハンバーガーの人気のあるトッピングです。レッドタマネギはグリルしたり、幅広いレシピで使用するために焼かれたりすることもあります。レッドタマネギは、カロリーが少ない大胆なフレーバーを提供するので、ダイエットには良い選択です。

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カロリー

赤いタマネギはカロリーが低く、さまざまな食事計画に適しています。各ミディアムレッドタマネギ（体重148g）には60カロリーが含まれています。その量は、毎日推奨される2,000カロリーの摂取量のわずか3％で構成されています。あなたがアクティブであれば、比較的速く赤玉ねぎでカロリーを焼くことができます。 6分のジョギングまたは5分のジャンプロープは約60カロリーを燃やします。

<！多くの他の野菜と同様に、炭水化物は赤玉ねぎの主要なカロリー源です。赤いタマネギ148gには16gの炭水化物が含まれているため、タマネギ全体が低炭水化物食には理想的ではないでしょうが、より小さな部分を使用するのが適切かもしれません。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源ですので、高炭水化物ダイエットは運動選手にとって有益です。

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繊維

赤玉は繊維が豊富です。赤いタマネギ148gごとに3gを提供します。栄養素は満腹感を促進し、消化器系を痔核や他の状態から保護し、血糖値を安定させるのに役立ち、食物繊維を消費することは健康にとって不可欠です。

タンパク質

レタスはタンパク質をほとんど含まない。 148グラムのタマネギは1gのタンパク質しか含まず、1杯のミルクが提供するものの1/8しか含んでいません。レッドタマネギにはたんぱく質が豊富なサンドイッチのトッピングやステーキの上にキャラメル化されたサラダなど、多くの場合、タンパク質が豊富に含まれています。あなたの体は、組織を維持し構築するためにタンパク質が必要です。

脂肪

玉ねぎは食物脂肪を与えません。この栄養素はカロリーが高いのですが、ダイエット中でも食べないでください。食事の脂肪は、エネルギーを提供し、ビタミンの吸収を助け、適切な成長と脳の機能を保証します。

ビタミンとミネラル

レッドタマネギはビタミンやミネラルが豊富ではありません。 148グラムの生タマネギは毎日ビタミンCの摂取量のわずか5％を提供しますが、他のビタミンやミネラルの重要な供給源ではありません。