船長の練習

キャプテンの椅子は、腕と背もたれを備えた背の高い座席のない椅子のように見えます。あなたは、ペグや小さな踏み台を使ってそれに登り、腹筋を発達させるための練習をします。椅子は脚を上げる際に使用する同じ筋肉のいくつかを使用しますが、背中を支えるのでほとんどの人にとっては扱いやすくなります。

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アメリカ運動会は、標準的なキャプテンの椅子を、12の他の人気のあるabの動きに対して動かした小さな研究を行った後に、直腸腹部および斜角を刺激するための最も効果的なab練習の一つ。

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自転車クランチ、安定性ボールクランチ、リバースクランチなど、他の質の高い動きを含むコアエクササイズプログラムに、キャプテンチェアクランチのさまざまなバリエーションを組み込みます。

続き： 12より強いコアとより良い姿勢のために動く

する方法：キャプテンの椅子を取り付け、背もたれを背もたれに押し込み、手で握ってください。腕の上の肘と前腕の支柱が置かれています。あなたの足をまっすぐにぶら下げてください。

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膝を制御された方法で胸に引き上げます。あなたの背骨に向かって腹のボタンを引っ張って膝を持ち上げるときにあなたの腹筋を係留します。最初の位置にゆっくりと足を下げ、1回の繰り返しを完了します。それぞれ10回繰り返して3組まであなたのやり方で作業してください。

膝を腰の上に持ち上げてください。そうしないと、腹筋を軽くしなくても、大部分は股関節屈筋で作業します。肩と背中を強く支えてください。あなたは肩をリラックスさせたくない、そうでなければ苦痛を感じるでしょう。

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方法：背もたれの背中とグリップの上に手のひらを置き、キャプテンの椅子にあなたの位置を決めます。あなたの足は床にまっすぐに伸びています。

足を一緒に密封し、腰から曲げて足を床と平行に起こします。ゆっくりと意図的に動く - 勢いが乗るようにスイングを避けてください。スイングを避けるためにコントロールを使用して、それらを開始位置に戻します。全部で8回まで繰り返してください。

続き： 下腹部脚の訓練

する方法：船長の椅子に入る。背もたれを背もたれに押し込み、肘掛けをしっかり持ちます。

膝を引き上げ、胸の右側に向けます。脚を下ろしてぶら下げてください。膝を上げて、あなたの胸の左側に傾けます。反復を繰り返すために下に下がる。 10人の担当者3組まで作業してください。4。一脚左手

左脚を離して繰り返し、1回の反復を完了します。 10回繰り返して3セットを実行します。