強い声門の利点
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あなたの声 - ミニマル、メジウス、マクサス - は、あなたの体の中で最大かつ最大の筋肉です。 3つの筋肉が一緒に働き、股関節を回し、回転させ、伸ばします。あなたのうなりを強化することで、姿勢を改善したり、座ったり、立ったり、重いものを持ち上げたり、階段を簡単に登ったりするのに役立ちます。強い臀部を開発することで運動能力を向上させ、怪我のリスクを減らすことができます。
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傷害予防
強い臀部の発達は、最適なパフォーマンスのために不可欠であるだけでなく、膝の負傷、背中の痛み、腰痛、鼠径部のリスク。弱い臀部は股関節の不均衡を引き起こす可能性があり、大腿骨の内側の過度の回転や膝蓋骨の側方の追跡につながり、膝の痛みを引き起こす可能性があります。あなたの不自由を強化することは、あなたの背中からの圧力の一部を取ることによって、デッドリフトやスクワットなどの練習での背中の負傷のリスクを減少させます。さらに、弱い臀部はまた、あなたのハムストリングまたは鼠径部の筋肉を引っ張るのに役立ちます。
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アスリートのパフォーマンス
強いぶら下がりは、加速、減速、方向の変更、ジャンプでの爆発力の生成を担当しているため、ほとんどのスポーツで不可欠です。彼らはまた、効果的な股関節の拡張を担当しています。スプリントングは、臀部をシミュレートする最も効果的なエクササイズの1つであり、臀部の最大筋肉の234パーセントを垂直ジャンプよりも活性化させる。強いぶら下げをしている選手は、弱い臀部を持つ選手よりも、より速く、より効率的で、爆発的な動きをするでしょう。
あなたの声質を強化する
フルスクワット、デッドリフト、サングラス、ステップアップなど、主に複合、多関節練習を使用して、週に少なくとも1回あなたの声をトレーニングします。これらの演習は、日常生活の改善に役立つ実際の機能的な動きを模倣しています。さらに、あなたの毎週のルーチンで有酸素運動を含む。中等度の運動を週5日30分以上行う。ヒルウォーキングやあなたのトレッドミルや楕円形のマシン上の傾斜を上げる脂肪を燃やしながらgluteを強化するのに役立ちます。中級または上級の研修生は、1〜3つの中強度のエアロビクスセッションを高強度のスプリントセッションに置き換えることで、不自由を作り上げるのに役立ちます。
うずまきワークアウト
トレッドミル、自転車、または楕円形のマシンで5〜10分間の好気的なウォームアップを開始します。軽量から中程度の重量を使用して、完全なバーベルスクワットのウォームアップセットを1つまたは2つ完成させます。次に、バーベルの重さを1リパーゼの最大値の65％から75％に上げ、完全なバーベルスクワットを8から12回繰り返す3組のセットを完成させます。次に、ストレートレッドデッドリフト、ハックスクワット、ベンチステップアップ、ウォーキングルームの8組から12組の3組を実行し、長い歩みをとって不安定さを強調します。
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