異なるレベルの不安は何ですか？

ストレス下である程度の不安が予想されます。不安は、あなたの体のコミュニケーションの方法であり、何かが一時的に危険であると感じたり、ストレスを感じたりすることがあります。あなたの体はさまざまな方法で不安に反応し、不安のレベルが増すにつれてより多くの激しい症状を引き起こします。精神科看護学の創始者であるHildegard E. Peplauは、軽度、中等度、重度、およびパニックの4つのレベルの不安を説明しました。不安の各レベルは異なった経験をすることができます。

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軽度の不安

軽度の不安は日常生活でよく見られます。このレベルでは、ストレスを感じていますが、あなたは自由意志です。職場のパフォーマンスレビューを待っているときや、新しい都市で迷子になったときには、このレベルの不安を経験するかもしれません。症状には、喘鳴、刺激感、汗腺の痛み、高感覚などがあります。軽度の不安は典型的には動機づけなので、あなたが直面している課題に対する解決策を探すことに集中するのに役立ちます。たとえば、新しい場所で迷子になった場合は、安全な場所を探して指示を求めることがあります。あなたがあなたのベアリングを手に入れたら、あなたの不安はすぐに散るでしょう。これは、軽度の状況的不安の典型です。

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中程度の不安

適度なレベルの不安では、あなただけがストレスの多い状況に専念し、他の仕事を無視する可能性が高い。あなたが子供を遊び場に連れて行って、彼を見失ったとします。より速い心拍、口渇、発汗、胃の痛み、吐き気を経験するかもしれません。あなたのスピーチは速くて高音で、手と腕の動きはもっと誇張されているようです。あなたの爪を噛んだり、手を絞ったりするような神経質な習慣が一般的です。あなたの特異な焦点は、子供がいる可能性が高い場所です。彼が他の子供と一緒に遊んでいるのを見つけたら、あなたの症状は治まりません。

<！重篤な不安

重度の不安を伴うと、鼓動する心拍、胸痛、頭痛、嘔吐または下痢、震え、散乱した思考、不規則な行動および感覚のような症状が激しく、恐怖。愛する人が事故にあった、または予期せず死亡した、あるいは予期しない雇用の喪失を知ることは、これらの症状を引き起こす可能性がある状況の例です。重度の不安では、問題を集中して解決する能力が損なわれ、さらに不安につながる可能性があります。自分のニーズを認識したり世話することさえできないかもしれません。他の人があなたの注意をリダイレクトしようとする試みはうまくいかない可能性があります。

パニックレベルの不安

パニックレベルの不安は、正常に機能する能力を圧倒するため、最も混乱し、挑戦的です。移動や発言ができない場合がありますが、逆の場合もあります。何人かの人々は走り去ったり、座ったり離れたりすることが不可能だと感じます。合理的に考えるあなたの能力が損なわれ、あなたの認識が歪むかもしれません。危険を特定したり、現時点でのニーズを理解したりすることはできません。極端な生命のストレス要因は、犯罪の被害者や災害を通じて生きることなど、これらのタイプの反応を引き起こす可能性があります。

対処法と注意事項

人生の複雑さは、誰にでも不安を引き起こす可能性があります。軽度および中程度のレベルでは、あなたが信頼する人と不安を引き起こす状況について話すのに役立ちます。運動や瞑想のようなリラックスした活動にも力を入れることができます。重度と恐怖の不安は、ストレスの少ない環境に入るか、専門家の助けを求める必要があります。

すべてのレベルの不安は、特定の状況および短期間では正常である可能性がある。しかし、苦痛を引き起こし、あなたの毎日の機能を妨げる頻繁または持続的な不安は、不安障害を示すかもしれません。あなたが不安に困っている場合は、医師または精神保健専門家に相談してください。