筋肉のサイズを構築するためのプレーオメトリックエクササイズ
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Plyometricエクササイズは筋力と筋肉のサイズを増やすのに役立ちます。比較的基本的な動きがあっても、大きな結果を得ることができます。プライオメトリックエクササイズの最大の利点の1つは、爆発力のために筋肉を構築する、同時に複数の筋肉群を同時に処理することです。さらに、ほとんどのフライオメトリックエクササイズでは、自分の体重や単純な機器を必要とせず、初心者でも理想的です。
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のスケートを試してみようスケーターのエクササイズは、ハムストリングとクワッド、アブソーバーとヒップ屈筋を動かします。少し前に曲げて、あなたの右の脚があなたの左の後ろに交差するようにします。左足を床に平らにし、右足のボールのみを床に置いてください。あなたの腕が互いに対して直角になるように、下の腕を曲げて片側に腕を置きます。右足を数フィート踏んで、腕と脚を反対側に動かします。これで1人の完全な担当者が完成します。 10から15の担当者を続行します。
<！強烈なブーストのためのボックスジャンプ
最も効果的な全身平衡演習の1つであるボックスジャンプは、股関節屈筋、膝および足首屈筋、ならびに四肢あなたの上肢に痛みがあります。壁に固定されているボックスの前で、足の甲幅をまっすぐに立てて立てます。背中をまっすぐにして、両方の足で箱に上がってから、1人の担当者に戻る。もう一度ジャンプしてから、スタート位置に着陸してください。合計15回繰り返す。
<！ #シールのように飛び跳ねる
基本的なジャンプジャック運動のひねりは、あなたの腕の上腕三頭筋だけでなく、足の四頭筋と膝の筋肉を働かせます。あなたの足の股関節の幅を離れて基本的なジャンプジャックの位置に立って、腕をあなたの両側にまっすぐ伸ばし、手のひらを前方に向けます。同時に、あなたの手を一緒に拍手し、あなたのスタンスを広げる、わずかに飛び出す。あなたの開始位置に戻り、合計20回続けてください。
2つのジャンプが1つよりも良い
ダブルジャンプの運動は、強くて腹筋や脚を構築するのに役立ちます。あなたの足の腰の幅を離れて、腕を曲げて、あなたの胸の前であなたの体に近づけるようにしゃがんだ状態で始めます。あなたの足と腕を使って自分の力を発揮して、左足で前方に飛び降りて跳ね返ります。再びジャンプしてランジュポジションに着きます。今回は右足で前進します。これで1人の担当者が完成します。毎回交互に20回繰り返す。
堅い脚のために横揺れをする
横揺れは、あなたの腹部と中核を操作するだけでなく、お尻の臀部の筋肉だけでなく、四肢と膝の筋肉もターゲットにします。まっすぐに立って、足を股間幅に離し、足を床に平らにします。あなたの左の太ももが床に平行で、あなたの右の脚がまっすぐであり、角度がついているまであなた自身を下げて、あなたの左の脚で左に数フィートを飛ばします。起立姿勢に戻り、反対側を繰り返します。
