は、ベッドの前に暑いミルクとシナモンを飲むでしょうか？

多くの人々は、ホットカフェイン紅茶やメラトニンサプリメントの服用など、眠りのための好きな治療法を持っています。暖かい牛乳とシナモンを含む飲料は、「眠る女性の手引き」の著者であるJoyce A. WalslebenとRita Baron-Faustによると、不眠症のもう一つの有名な家庭治療薬です。人々の睡眠を助けるための牛乳の有効性には、科学的なサポートが限られています。しかし、研究によると、シナモンは疲労よりも敏捷性を促進する。

<！ミルクにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、体内でセロトニンに変わります。セラトニンは睡眠を調節するのに役立ちます。しかし、「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2003年の研究を含むいくつかの研究では、ミルクにトリプトファンが含まれている一方で、トリプトファンがミルク中のタンパク質によって脳に入るのが妨げられる可能性があることが示されています。トリプトファンが睡眠を引き起こすのに有効であるためには、タンパク質が少なく、炭水化物が多い食品と対になる必要があります。

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シナモンと睡眠

2011年現在、シナモンが睡眠を促進するのに役立つという科学的証拠はない。しかし、2009年の「North American Journal of Psychology」の調査によると、シナモンの香りは、人が運転している間、覚醒度を高め、不満を軽減することが臨床的に示されました。この研究ではシナモンを摂取するのではなく匂いを調べましたが、暖かいミルクや睡眠を誘発する他の食べ物や飲み物にシナモンを加えることは、あなたをより注意深くする逆効果効果をもたらすかもしれません。その結果、就寝時にシナモンをスキップする方が有益な場合があります。

<！シナモンとミルク

ミルク中のトリプトファンが眠くなり、シナモンがあなたにさらに注意を喚起するかどうかについての研究が分かれていますが、これらの成分は物理的にはおそらくないあなたは眠りにつく。しかし、あなたがシナモンを見つけて眠っている飲み物を就寝時に搾り、それがあなたの就寝時の儀式の一部である場合、それは心理学的に有益な睡眠援助であるかもしれません、アナハド・オコーナーの「ニューヨークタイムズ」によると。睡眠補助

自然睡眠補助に興味がある場合は、いくつかの補助食品が役立ちます。ひとつはミルクとナツメグを混合することです。 「Brain Builders！」の著者、Richard Levitonによると、ナツメグのピンチは自然な弛緩剤として作用するかもしれない。また、メラトニンサプリメントを服用すると、眠りを早めるのに役立ちます。バレリアンの根やカモミールはまた、あなたが眠るのを助け、不眠症の治療に効果的かもしれません。睡眠を促進するために栄養補助食品を服用し始める前に、医師に相談してください。救済策のいくつかは処方薬との相互作用や副作用があるためです。