ダンベルカールを行う痛み
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筒状ハンドルに取り付けられた自由重量のダンベルを使って作業することは、抵抗を介して筋肉量と筋力を構築する効果的な方法です。ダンベルのカールを行うには、あなたの肘を曲げることによってあなたの手で体重を持ち上げることが必要です。ダンベルのカールは、あなたの腕の筋肉、特に上腕二頭筋を運動させます。ダンベルカールの2つの主要なタイプは、標準およびハンマーカールと呼ばれる。前腕と肘の痛みははるかに一般的ですが、ハンマーのカールは、手の位置が異なるため、より多くの親指の痛みを引き起こす可能性があります。
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標準ダンベルカール
ダンベルカールは、立位または座った姿勢で、一度に片方の腕を持ち上げたり、両腕を一緒に持ち上げたりして行われます。標準的なカールは、supinated手と前腕で行われます。これは、手のひらが上を向いていることを意味します。あなたの上腕に向かってダンベルを持ち上げるとき、あなたの肘の関節は約45度の角度に曲がる必要があります。ダンベルのカールは、主に下半身の上腕の上腕二頭筋と上腕筋の筋肉を運動させますが、「人の生理学：統合的アプローチ」によれば、手首の腱も同様に挑戦を受けることがあります。 「体重を大きくすることによる痛みは、通常、手首、肘または前腕肩の周りで感じられ、上腕二頭筋の腱が肩甲骨に付く。
<！ハンマーカールは、標準的なカールと同じ基本的な持ち上げ動作を伴いますが、手首がロックされ、親指が上を向くように手が内部で回転しています。そのように、あなたはビールの大きなスティーンと同じようにダンベルをつかむことができます。ハンマーカールでは、さまざまな角度で筋肉に挑戦するので、前腕の関与が増し、上腕骨の関与が少なくなります。標準的なダンベルのカールでは、あなたは手首が最後の数回の繰り返しで弱くなると感じるかもしれませんが、これは通常ハンマーのカールでは起こりません。あなたの親指は、ダンベルがあなたの手のひらに滑り、あなたの親指に影響を与える場合、けがをする可能性があります。<！ - 3 - >
親指の痛み
親指の痛みは、両方のタイプのカールで可能ですが、異なる理由があります。標準的なカールは、より多くの手首に挑戦します。これは、アブダクト・ポーリシス・ロングス・テンドンや伸筋・肩甲骨腱などの親指を動かします。ハンマーがカールすると手首の負担は少なくなりますが、ダンベルは手の甲に滑り込み、親指の近位関節または遠位関節のいずれかに損傷を与える可能性があります。関節の傷害や炎症は捻挫と呼ばれ、腱や筋肉の損傷は緊張と呼ばれます。捻挫および緊張は、通常、安静、氷および抗炎症薬の短期間の使用で治療される。有益な提案
親指の怪我の危険性を減らすために、スムーズかつ制御された動きを可能にする体重を使用してください。あなたがより強くなるにつれて、より少ない量の体重から始め、より多くを加えてください。さらに、手首をロックした状態に保ち、濡れた手や湿った手でダンベルを持ち上げないでください。あなたの親指の痛みが1週間以上続く場合、あなたの状態をより正確に診断するためにX線を推奨する可能性がある医師に相談してください。
