ガゼル・エッジ・エクササイズ
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ガゼルエッジは家庭用のカーディオマシンです。それは、NordicTrackスキーヤーに似た、可動アームを備えたグライダーマシンです。ガゼルエッジは、運動中にあなたの上下の体を使用するので、特にあなたが賢明な食事に従うと、カロリーを燃焼させて体重を減らします。あなたはマシン上で運動することができます様々な方法がありますが、それらはすべて基本的な滑空運動のかなりのバリエーションです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本滑走
基本滑りは、ガゼル・エッジで学ぶべき最初の運動です。フロントバーをフィットネスコンピュータの近くに置き、足を足のプラットフォームの中央に置くことによって、エッジにステップインします。膝を少し曲げて膝関節のロックを解除し、中央のハンドルバーをつかみます。あなたの足を前後に交互に滑らせる。立って立って、腕を足の反対に動かして体全体を動かしてください。
<！ - 2 - >一定の滑りを15〜20分行います。これが簡単になると、ワイドグライドエクササイズを試してより大きなエクササイズをすることができます。
Wide Glide（ワイドグライド）
ワイドグライドは基本滑りに似ていますが、あなたのふくらはぎの筋肉を拘束し、動きの難しさを増やすための動きの範囲が広がります。基本的な滑りから始めましょう。あなたの足の背中を押して足のボールに来て、滑空の長さを伸ばすようにかかとを上げ始める。前方に来るように足を平らに押してください。まっすぐ背骨を維持し、基本的な滑りのように腕と足の動きを交互にします。手のグリップで手を上下に動かして運動を変えたり、腕のための作業を増やすことができます。中心位置は「ニュートラル」と呼ばれ、腕と脚に同じ量の抵抗をかけます。
<！ - 3 - >ワイドグライドを試みる前に、ウォーミングアップのための5分間の基本的な滑りを行います。広い滑空運動を20分間行い、その後、基本滑走路で5分間冷却する。
ハイグライド
ハイグライドは本当に仔牛をターゲットにしています。良い姿勢でワイドに滑りますが、いつもかかとを持ち上げてください。あなたのトレーニング中にハイグライドとワイドグライド練習を交互に使用して、あなたのふくらはぎの筋肉を過労なく構築します。
インターバルの練習
インターバルはトレーニングを変える方法です。インターバルを行うには、運動中の強度を単に変更します。光の強さで5分間滑ることで暖まる。適度なペースで3分間滑るようにして間隔を開始し、その後、光強度で1分間減速する。適度なペースで3分間バックアップを取ってください。 1分間ドロップダウン。適度なペースで軽快なペースで交互運動を続け、合計20分間行う。光の強さで5分間冷却する。
より広い範囲の動きで滑り、膝を曲げ、手のグリップを高くして腕を強く働かせ、スピードを上げることで、強さを増します。
