筋肉をリラックスさせる方法
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筋肉痛の強さは、軽度から軽度のものまでさまざまです。痛みの一般的な原因には、緊張、病気、貧弱な姿勢および激しい運動が含まれる。家庭の絵画、ガーデニング、スノーショーなどの肉体的に要求の厳しい仕事については、筋肉の肥大化や痛みを引き起こす可能性もあります。必要なのは、痛みのある筋肉を癒すのに役立つテクニックです。さまざまなトリートメントやトリートメントの組み合わせを試して、自分に最適なものを見つけましょう。
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ステップ1
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困っている筋肉を休めます。過度のトレーニング、または十分な休息なしに過度に激しいトレーニングは、極度の筋肉や関節の痛み、疲労、食欲の喪失、気分の変化、運動能力の低下につながります。最近、運動の強度、頻度、持続時間を高めたり、エクササイズ初心者の場合は、数日間の身体活動を控えることが、痛みを治療するための最も効果的なアプローチになるかもしれません。
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水と薬を飲んだ女性写真クレジット：Image Source / Stockbyte / Getty Images
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背中のマッサージをしている女性写真クレジット：Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images
マッサージの痛みを和らげたり、プロのマッサージを手配します。ストレスや筋肉の痛みを軽減する手段として使用します。工程5
ランニング後にストレッチする女性写真クレジット：AmmentorpDK / iStock / Getty Images
まず、軽い心臓活動の3分から数分を行い、筋組織温度を上昇させ、循環を増加させる。ストレッチングの位置をゆっくりと慎重に移動します。筋肉がリラックスして長くなるのを助けるために、均一に呼吸しながら30秒間伸ばします。工程6
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キンクを解消するためにフォームローラーを使用してください。発泡ローリングは、発泡ローラーを患部に対して圧延して自己マッサージすることを含む。ローラーは、マッサージセラピストの手の代わりとなる。スポーツ&エクササイズの医学&科学の2013年問題に示された研究の証拠は、泡立ち圧延が運動後の痛みを軽減するための効果的なツールであることを示唆しています。あなたが痛む筋肉にどれくらいのプレッシャーをかけるのが正確に分かるまで、最初は簡単に行ってください。工程7
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必要なもの
アイスパック
薄いタオル
フォームローラー
ヒント
- 運動後の筋肉の痛みを防ぐため、アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、運動強度、頻度、期間の急激な増加を避けることを示唆しています。代わりに、あなたのトレーニングがますます厳しくなるようにしましょう。
- 警告
- 極端な筋肉痛は調整に悪影響を及ぼし、関節の動作範囲を減少させることがあります。あなたが非常に痛いときに働くことは、体の力学が悪くなり、靭帯や腱に大きなストレスが加わり、怪我の危険性が高くなります。遅延発症筋痛、またはDOMSは、運動に対する正常な応答である。 DOMSは運動後24〜48時間でピークになり、次の数日間徐々に消える。しかし、突然の、鋭いまたは持続的な痛みを経験する場合は、医師に相談してください。
