男性のためのショルダーワークアウト

体格を改善しようとする大部分の男性は、大きくて強力な肩を作りたいと考えています。よく発達した肩は力を伝え、古典的なボディービルダー「V」形を作り出すのに役立ちます。スーパーセットのウェイトリフティングのコンセプトは、あなたの肩の発達を次のレベルに引き上げるのに役立つか、途中で遭遇した可能性のある不安を解消するのに役立ちます。

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定義

スーパーセットとは、1つのエクササイズを実行し、直ちに残りのエクササイズを行い、その後に残りのエクササイズを行うウェイトトレーニングの概念です。通常、スーパーセットは2つのエクササイズから構成されますが、フィットネスレベルが許せばさらに追加できます。胸部や背部のような対向する筋肉群、上腕二頭筋のような相補的な群、または同じ筋肉群のための異なる練習をすることができます。

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後ろの三角筋

後ろの三角は、後頭部の三角筋とも呼ばれます。後部の三角形のスーパーセットの場合、ダンベルの横方向の曲げや逆フライやケーブルの引き上げなど、肩の後部に作用する2つのエクササイズをペアにします。どちらを選んでも、肘を曲げたままにして、動きの上部にある後方の三角筋で体重を引き戻します。あなたの肘を高く保つことを可能にするストレートバーを備えたローイング練習も良い選択です。

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側弯症

側方または側方の三角筋は、あなたの上半身の体格に幅を与えるのに役立ちます。サイド・ショルダー・スーパーセットは、外部回転のような運動と対になって、ケーブルまたはダンベルの横方向の上昇からなる。側方の上昇は、ウエイトを両側にまっすぐに持ち上げることによって、手のひらで行う。外転の場合は、手の甲にダンベルをはさみ、肘の近くに肘を置いて、ダンベルがあなたの中央部の前にぶら下がるようにします。あなたの肘を所定の位置に保ち、あなたの前腕を上に回転させ、あなたの側の三角を使って体重を持ち上げます。両練習を行う。

前方の三角筋

オーバーヘッドや軍事用のプレッサーのような重い練習は、前方または前方の三角筋を強化するように設計されています。ダンベルまたはバーベルで肩のプレスを効果的に行うことができます。フロントショルダーのスーパーセットの場合、ショーグや直立した行などの異なる動作と重いプレスをペアにすることが賢明です。うずまきのためにダンベルを使い、肩を耳に向かってまっすぐ持ち上げてください。あなたは直立した列のためにダンベルやバーベルを使用することができます。ちょうどあなたの両手を閉じたままにして、まっすぐに体重を引っ張ってください。

考察

あなたの肩のスーパーセットトレーニングを試して、どのエクササイズの組み合わせとあなたに最適なセットがいくつあるかを発見してください。肩の各部分に対して1つのスーパーセットから始め、必要に応じてセットの数を増やします。ワークアウトごとに、肩の各部分ごとに最大3つのスーパーセットを試してみてください。スーパーセットトレーニングの間に少なくとも2日間他の肩の仕事をしないでください。また、肩に長時間の不快感を感じる場合は、一組に戻してください。あなたの肩を暖かくし、より重い動作のために準備するために、最初と後ろの三角筋を働かせてください。