女性が体重を減らすために行う義肢運動
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背中の広い筋肉である背筋を強化し、カロリーを燃焼させ、強く安定した体格を作り上げます。これらの筋肉は正しい姿勢を維持するのに役立ち、腕を前後に引っ張るたびに機能します。どのようなチンアップやローイングタイプの動きでもこれらの筋肉が機能するので、トレーニングで多種多様なものを楽しむことができます。強度トレーニングプログラムを開始する前に、医療従事者に相談してください。
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プルアップの補助
プルアップマシンでの補助プルアップを実行すると、同時に潮目と他の多くの筋肉が動きます。ある程度、この運動は肩の後ろ、背中の中央、上腕二頭筋およびあなたのグリップにも作用します。パームアップまたはパームスダウングリップを使用して、始めることができます。あなたが使用しているグリップに関係なく、あなたのlatissimus dorsiの募集にはほとんど違いがありません、 "Journal of Strength and Conditioning Research"の2010年の調査によると。すべての道を上っていってください。絶対にリフトの底に落ちないようにしてください。この運動の難しさは、あなたが熱心に働き、より多くのカロリーを燃焼させる原因になります。
<！座った列
座った列には座った列の機械が必要ですが、この演習では、「ダイナミック・メディシン」の2004年の調査によると、どのような運動でも効果的にあなたの伏臥位の動きを効果的に演習します。良いフォームで8〜12回の繰り返しを完了できるようにするウェイトを選択します。あなたの足でしっかりと足のプレートにベンチに座って、少し曲がった膝。ハンドルを両手でつかみ、背中を弓で握り、ハンドルを胸骨に引きます。あなたの上半身で揺れ動かないでください - 背中の筋肉を使って体重を動かしてください。
<！ - 3 - >ダンベルの行
ダンベルの列を使用すると、背中の一方の面を大きな強度で、次に他方の面を強くして作業することができます。クイックペースでセット間を移動することで、あなたはさらにカロリーを燃やすことができます。両方の足を地面に立たせて前方に傾け、片手でベンチまたはしっかりと支える。あなたの胴体を地面に平行にして、あなたの自由な手にダンベルを置き、あなたの胸の側面までひねります。これを行うために胴を回転させないでください。ダンベルを握って手を離れて目を向けるようにしてください - これは不正行為をより困難にします。あなたは良いフォームで6から10回の繰り返しを完了することができるウェイトを選択し、サイドを切り替えます。
脂肪燃焼の増加
トレーニング中に脂肪を燃焼させるために、降順またはドロップセットを行うことができます。プルアップがあまりにも難しいので、これを行うには、座っている行またはダンベルの行を使用してください。あなたは良いフォームで8回の繰り返しを完了するのに問題がある体重を選択し、できるだけ多くの担当者を取得するように努めます。体重を20パーセント落とし続けてください。これを1セットにつき2回行います。あなたが100ポンドの座席の列を実行している場合。例えば、あなたがもう何度も繰り返しを聞くことができない場合は、体重を80ポンドに変更してください。そして続ける。あなたが80ポンドで失敗した後。体重を64ポンドに近づけるように減らしてください。あなたができるように、そして続ける。これは運動ごとに1回だけ行う。
