日中は水分を適切に補給する方法

身体が苦しむ前に水分をあまり失うことはありません。アイオワ州立大学によれば、筋肉が強くなる前に体の水の2〜4％を失うだけです。あなたの筋肉を越えて、水分補給は事実上あなたの体全体に影響を与えます。なぜなら、あらゆる細胞や器官は水が適切に機能する必要があるからです。飲料水は水分を保つためには効果的ですが、さまざまな飲み物から選ぶこともできます。重要なことは、十分な量の流体を消費することです。

<！あなたが必要とする量を消費する唯一の方法は、目を覚ましたときなど、1日を通して定期的に飲むことです。各食事と食事の間に適切な水の摂取量は、女性の場合は毎日9カップ、男性の場合は12カップです。あなたの毎日の水の約20％は果物や野菜のような食品を通ってくるので、バランスのとれた食事は水分を溜める重要な要素です。しかし、適切な摂取量は、食事からの水に加えて、飲むべき量です。個々のニーズは、年齢、健康、活動レベル、発汗、下痢、嘔吐による体液の喪失によって変化するため、推奨摂取量は一般的なガイドラインです。

<！ - 9 - >飲み物に最適な飲み物

水は、あなたの体に必要なものであり、カロリーがないため、喉の渇きや水分補給に最適です。他の飲み物については、あなたが貢献するカロリーの数を考慮する必要があります。低ナトリウム野菜ジュース、無脂肪ミルク、100％フルーツジュースはすべて栄養素を含む液体を供給し、1カップあたり53カロリー、83カロリー、112カロリーしか持たない。クリームや甘味料を加えない限り、コーヒーや紅茶にはカロリーはほとんど含まれておらず、抗酸化物質を提供しています。砂糖を加えた飲み物には注意してください。彼らはカロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があります。

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最適なパフォーマンスのための水和物

筋肉が熱を発生させ、体が冷たく滞在するために活動しているときに余分な水が必要です。水はエネルギーを供給するグルコースを筋肉に運び、そこから老廃物を運び、筋肉の疲労を防ぐのに役立ちます。運動の1時間後、あなたは運動のアメリカ協議会によると、水の1クォートを失うことができます。持久力を維持するために、運動前、運動中、運動後に飲むべきです。水は運動中の水分補給のための最良の選択ですが、高強度運動の45〜60分後には、液体と共に電解質を置換するためにスポーツドリンクが必要な場合があります。

水分補給のヒント

あなたが喉が渇いた時には、あなたの体はすでに水が少ないので、水のボトルを手元に置いておくと、頻繁に体液を飲み、渇きを避けることができます。再使用可能な水ボトルを持ち歩いて、仕事場の机に水のボトルを保管してください。あなたの車には余分な水を入れるが、ガラス瓶を使用することを忘れないでください。あなたの車が太陽の下にあるとき、熱は薬品をプラスチックから飲料に浸出させる可能性があります。冷蔵庫に水やアイスティーの水差しを置いて、自宅で手軽な代替品を用意してください。