コーナーバックの形になる方法

「防衛優勝」とは、他のチームが得点を獲得するのを防ぐために、。フットボールでは、防御のバックフィールドはコーナーバックとセーフティーで構成されています。広いレシーバーとタイトな端をカバーする責任で、コーナーバックはスピードや機敏さに取り組むなどのスキルを備えていなければなりません。コーナーバックのために形状を取得するには、これらのコンポーネントをスポーツ固有のコンディショニングプログラムに含める必要があります。

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ステップ1

位置別の筋力トレーニングプログラムに従ってください。強度トレーニングワークアウトは、コンディショニングの基礎となり、他の専門訓練やエクササイズの基礎を築きます。コーナーバックのための最強のトレーニングトレーニングには、下半身用のオリンピックリフト、下半身用のスクワットとデッドリフト、上半身用のベンチプレス、ショルダープレス、バーベルの列などのバーベルの動きが含まれます。各エクササイズは、コーナーバックポジション

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ステップ2

プレオメトリック演習やその他の演習を行います。これらのエクササイズは、スピードと強さを高め、コーナーバックでの能力を向上させる高速で強力な動きが特徴です。サンプルのプレオメトリックエクササイズには、ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、薬球トレーニングが含まれます。工程3

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特定のドリルや練習でスピードと敏捷性を向上させます。コーナーバックのための形を得ることは、多くの走り、走り回り、方向を変え、加速することを伴う。これらの動きの組み合わせは、レシーバをカバーしながらゲーム中に現場で行われた自然な動きに似ています。サンプルドリルには、マーキングコーンまたは左右のスピードドリル間を行き来するシャトルランが含まれます。

ステップ4

敏捷性はしごまたはマーキング・コーンでフットワーク・ドリルを実行します。ヒップを回転させながら足の向きを変えることは、レシーバをカバーする上で不可欠です。これらのドリルには、さまざまなフットワークパターンが含まれています。ここでは、アジリティラダー内の動きを調整しようとします。結果を最大にするために、訓練中の鮮明でクリーンな動きに集中します。

ステップ5

フットボール固有のコンディショニングドリルでコンディショニングレベルを向上させます。これらの訓練は、防御的なチームメートと一緒に行われ、チームワークと仲間意識を構築し、シーズンの形を整えます。サンプルドリルには、サイドラインからサイドラインまで往復するガゼットが含まれています。

ステップ6

基本的な動きを学習し、受信機をカバーする練習をする位置ドリルを実行します。これらのドリルは、あなたの全体的なパフォーマンスを向上させながら、あなたがゲームの形になるのを助け、強さ、スピード、俊敏性、フットワークトレーニングの頂点になります。

必要なもの

バーベル

重み
マーキング円錐
アジリティラダー
タイマー