毎日作業に戻る方法
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運動ワゴンから2週間または2年間落ちてしまったとしても、常に健康的な選択です。あなたが持続するなら、運動目標に達することができます。プロのトライアスロン選手Brendan Brazierは、成功したトレーニングプログラムの基礎を覚えておくよう勧めます。呼吸、ウォームアップ、ストレッチ、水和。シンプルですが、正しく適用すると、これらの基本はより効果的なトレーニングを得ることができます。毎日のトレーニングルーチンに戻って容易にする意識的な手順を取る。
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ステップ1
パーソナルトレーナーを訪問して評価します。今日のトレーナーは、RFKトレーニングのオーナー、Roy Khoury氏によると、あなたのためだけにルーチンを調整できる高度に熟練した専門家です。トレーナーと定期的に仕事をしたくない場合は、面白くて挑戦的で動機づけられる学習体験を作り出す、専門家によって開発されたプログラムを適応させてください。
<！ - 2 - >ステップ2
10日間連続して行使するという約束を書いてください。カリフォルニア州立独立系フィットネス・コーチのサラ・ヘイリーは、習慣を壊すのに10日間かかると言われているので、10日間これをやらなければならないとあなたに伝えてください。 10日間の期間が終わると、あなたは止めたくないほど素晴らしい気分になります。たとえあなたが10日間のうちの7日間しか成功しなくても、あなたは何もしなかった場合よりもずっと良いでしょう。最終的に、あなたはトラックに戻ります。
<！ - 3 - >ステップ3
栄養価の高い食品を食事に詰めて、運動に活力を与えます。加工した低栄養食品よりもエネルギー消費の少ない天然の高栄養食品を消化して同化することができます。これはあなたのエネルギーバンクを貯蔵し、あなたの脳の飢えの信号を消す。あなたが食べる食品のpHレベルに注意してください。動物ベースの食品は、コルチゾール（ストレスホルモン）を生成し、過剰な免疫生成を助長すると、Brazierは警告しています。植物由来食品はアルカリ性であり、効果的に運動するために必要な細胞バランスを維持するのに役立ちます。
ステップ4
あなたが友人と夕食をとるようにスケジュールを立て、ヘイリーを提案します。あなたが行う時間、場所、運動のタイプを計画してください。あなたを気晴らしさせる出来事がその日の後半に現れるかもしれないので、朝早く運動するように努力してください。前の夜、運動服とジムバッグを用意してください。
ステップ5
運動する前に暖まる。あなたが仕事に戻ってきたら、結構痛いところがあります。 Khouryはウォームアップ技術として「貧しい人のマッサージ」とも呼ばれる泡立ち転倒を助言する。この円筒状の発泡体で行われるウォームアップは、血流を促進し、長期的な目標である筋肉組織の質を改善するのに役立ちます。
ステップ6
あなたの弱さを鍛え、あなたの強さを競う、ブラジエーに助言する。精神的なチェックリストを作成し、それを使って運動の弱点を特定します。マラソンレースなどのイベントのためにトレーニングをしているときにそれらを開発しますが、その時点であなたを傷つけるだけなので、実行時に自己評論をオフにします。
ステップ7
定期的なトレーニングをスケジュールできない場合でも、15分間運動します。ヘイリーはあなたの強さを上げるようアドバイスします。心臓を行う場合は、自分自身を押して、より早く呼吸が困難になるようにします。体重を上げる場合は、重い体重を拾うか、または体重を減らしてください。 30分で通常よりも15分で多くの成果を得ることができます。
必要なもの
- 泡ローラー
- 栄養素が豊富な食品
- 運動服
- ジムバッグ
ヒント
- 毎晩、適度な時間睡眠します。これは成功したトレーニングの基礎の半分です、とBrazierは言います。睡眠は強さを増し、食欲を減らし、運動や栄養プログラムの利点を増幅します。ワークアウトを変更してください。退屈は、人々が運動をやめる主な理由の1つです。
