で追加の500カロリーを1日焼く方法楕円形

あなたが何をしていても、体はカロリーを燃やしています。体重を増やすことなく、あなたの体が燃え尽きるカロリー量は、安静時代謝量として知られています。あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたの体が自然に燃えるカロリーの数よりも少ない量を食べる必要があります。これは安静代謝率で示されます。それが難しいと思われる場合は、余分なカロリーを心血管運動でも燃焼させることができます。楕円形トレーナーは、1日1回の運動セッションでかなりの数のカロリーを燃焼させることができる心臓血管運動マシンです。

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今日のビデオ

あなたのRMRを計算する

ステップ1

あなたの安静時代謝率計算を開始するために体重を測る。体重を1ポンドで取得したら、体重を6倍します。たとえば、体重が150ポンドの場合は、その数に6を掛けます。25.結果は約938です。

ステップ2

身長を測定するインチで。あなたの身長を取得したら、それを12倍します。7.たとえば、身長が68インチの場合、68を12倍します。7.結果は約864です。

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ステップ3

得られた2つの数値を加算する。この例では、864 + 938 = 1,802

ステップ4

年齢に6.76を掛け、合計に66を加えます。あなたが50歳の場合は、50を6.76倍して338を得、66を加えて合計404を得ます。

ステップ5

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あなたの年齢の式から得た数字からあなたの身長と体重の公式から得られた結果を差し引きます。例を続けると、1、802 - 404 = 1、398、999、999、999、999に合計1を掛けます。1.この例では、合計は1、538です。この例の体は安静時に燃えます。体重を減らすには、この数より少ないカロリーを消費しなければならないか、カロリーの赤字を作るために運動しなければなりません。

マシンを使用する

ステップ1

楕円形のマシンで30分で燃焼するカロリーの数を決定します。数は体重や年齢によって変わりますので、カロリー計算機を使用してください。一例として、140ポンドの人は、わずか40分以内に楕円形で500カロリーを燃やす。

ステップ2

少なくとも計算機に示された時間量の間、楕円形機械の運動に従事します。多くの楕円形の機械はタイマーとカロリーカウンターを持っています。異なる楕円形の機械は、異なる材料を使用して製造され、場所によって異なるように維持されるので、計算機が示すよりもわずかに多くの時間を機械で費やすことを計画する。

ステップ3

インターバルトレーニングを行い、500カロリーを燃焼させるのにかかる時間を減らします。一時的に速く移動したり、抵抗を増やしたりすると、より多くのカロリーを早く燃焼させることができます。