スイムミートの日のための良いスナック

スプリンターと長距離の水泳選手は、バランスのとれた食事によって適切な給油を受けることができます。炭水化物は、アスリートのための主な燃料源であり、泳ぎ会合に至るまでの間にスマートフードの選択を行うだけでなく、レースの日にいくつかのスナックを食べることで、自分のベストタイムを達成することができます。食欲の喪失を引き起こす可能性のあるアドレナリンの増加、ならびに神経は、会う日に完全な食事を食べさせることが困難である。一日を通して軽食や軽食をいくつか食べることで、あなたの身体があなたのイベントに適しているかどうかを確かめることができます。

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スイマ​​ーの総合ダイエット

すべての選手は、レースの日だけでなく、バ​​ランスの取れた食事に毎日従うと最高のパフォーマンスを発揮します。炭水化物、タンパク質および脂肪のバランスは、炭水化物またはタンパク質単独に焦点を当てるよりも優れています。時間が許せば、適切な消化を可能にするためにあなたの会合の3〜4時間前に完全な食事をしてください。フルーツとミルクを入れたトーストで、オートミールまたはピーナッツバターの朝食で一日をスタートしてください。会合の日に新しい食品やスポーツジェルを試してはいけません。繊維、脂肪、またはカフェインが多い食品は、消化器系に悪影響を与える可能性があることに注意してください。訓練の日に最適な食物の種類を把握する。

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会合のための軽食

あなたのスイムバッグに様々なポータブルスナックを保管することで、必要な時にいつでも栄養源を確保できます。米国の水泳のウェブサイトでは、登録栄養士ジルキャッスルは、タンパク質、繊維、健康な脂肪を提供するナッツのようなあなたの泳ぐ袋の中に保持するためのいくつかの重要なスナックを提案します。ナットバターはリンゴスライスや他のスナック食品を浸すのに最適です。乾燥した果物は、炭水化物の濃縮されたソースであり、あなたが時間を押されたときには簡単に食べることができます。乾燥した全粒粉の穀物、クラッカーまたはプレッツェルの袋はまた、消化しやすい炭水化物を提供する。牛肉のジャーキー、ひまわりやカボチャの種子は、他の良いスナックのオプションです。また、小型のポータブルクーラーは、低脂肪ヨーグルト、ストリングチーズ、赤身デリ肉、低脂肪ミルクなどの他の健康スナックを安全に保管することができます。

<！水中に潜んでいるにもかかわらず、水泳選手は水泳をして最善を尽くす必要があります。夏の間に屋外で競技する場合は、水泳のために十分な水を手に入れてください。スポーツ飲料は、イベント後に失われた炭水化物と電解質を簡単に置き換えることができます。また、固体食品の摂取が魅力的でない場合、レース前にエネルギーの素早い供給源として役立ちます。回復の必要性

競技直後に筋肉の燃料、栄養素および体液を交換することは、いくつかの事象が1日またはそれ以降の日に予定されている場合に、性能を最大にするために不可欠である。グラナムクラッカーのピーナッツバター、バナナ、チョコレートミルクの素早いスナックは、パックするのが簡単で、完全にバランスの取れた食事を食べることができるまで、あなたを倒すことができます。