胃の上で簡単な運動の後、グッド・ビーガンドリンクは何ですか？

動物の製品を消費する運動選手は、筋肉の回復と成長を促進するために、簡単に消化可能なポストワークアウトドリンクとしてホエイプロテインシェイクを使用することがよくあります。しかし、ビーガンの運動選手は、乳由来のものであるため、ホエーを消費しません。ビーガンはまだフルーツジュースと植物のタンパク質源に基づいて飲み物と炭水化物とタンパク質の最適な比率を得ることができます。

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重要性

炭水化物とタンパク質の比率が適切な飲み物を飲むと、回復が早くなります。適切な体液を含む運動後の飲み物と、運動後15〜45分以内に採取された約4対1のタンパク質に対する炭水化物の比率は、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉を構築するのに役立つ。運動後、しかし、あなたの胃は、繊維が多い食品を消化するのに準備ができていない可能性があります。

<！ブレンド・ブラジエは「新鮮な果物は運動後の消化が容易である」と指摘しています。「植物ベースのWhole Foodsによる最適な健康とパフォーマンスのガイド」と執筆者のBrendan Brazierは述べています。天然に存在する糖は、身体がグリコーゲン貯蔵を回復するために使用できる炭水化物である。あなたが砂糖を利用するのを助けるために、少量のタンパク質を新鮮な果物に加える。プロテインは筋肉の成長と回復にも役立ちます。ビーガンのタンパク質源には、大麻または大豆タンパク質粉末および豆腐が含まれる。ナッツ、豆、キノアにもいくつかのタンパク質が含まれていますが、これらの食品は運動後の負荷に耐えることが難しい場合があります。また、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどの栄養素を補給したい場合もあります。バナナ、絹の豆腐、葉の緑、濃厚な豆乳は、これらの鉱物の源です。若いココナッツ水はまた、回復のために電解質を提供する。

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考察

大豆タンパク質粉末は消化不良を引き起こすことがあります。この場合、アミノ酸プロファイルがほぼ完全な麻のタンパク質粉末に固執します。薄い液体は、激しい運動の後すぐに容認する方が簡単かもしれません。

レシピ

1つの部分タンパク質ごとに4つの部分の炭水化物を含む独自のレモンライムリカバリードリンクを作ってください。ミキサーでは、レモンの半分、ライムの四分の一、4つの日付、若いココナッツの水2杯、2杯のジュースを組み合わせます。アガベ蜜の大さじ1杯麻タンパク質と1 tsp。亜麻仁油。飲み物は3日間まで冷蔵保存できますが、保存中に一部の成分が分離することがあります。