衰退ダンベルは何をしますか？

訓練の仕方によっては、ベンチプレスが胸を鍛える唯一の方法だと思います。しかし、あなたが本当にサイズ、筋肉の機能と強さを向上させるために探している場合は、胸筋の主要な、すべての角度からの主な胸の筋肉をターゲットにする必要があります。

今日のビデオ

これは衰退ダンベルフライがあなたのためにするものです。ベンチプレスが主に中央の胸を攻撃している間に、プレスやフライは肩の上胸部と前部に不思議を覚えるが、衰えたフライは胸の筋肉の最も低い部分にうっとりする。

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なぜ胸の下腹を動かすのですか？

筋肉から最も厚さとパワーを得るには、それをあらゆる面から開発する必要があります。胸部の下部または胸骨部分を構築することは、それを腹部と区別する明確な筋肉を作り出す。ペックの下部は大きな力の源でもあります。象徴的なベンチプレスであなたの全体的なパフォーマンスを向上させるためにそれらを訓練してください。

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Muscles Engaged

もちろん、あなたは胸の下部を操作していますが、筋肉は相乗効果で働きます。相乗作用者、またはヘルパーは、衰弱するダンベルフライの上の胸または鎖骨の領域である - 上腕二頭筋および肩の前部であり、前彎である。

三頭筋、前腕および手首も、安定化剤としての役割を担います。運動はあなたの筋肉を鍛え、あなたの肩を傷つけないように、彼らはあなたの姿勢を良好な状態に保ちます。

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ほとんどのジムには衰退ベンチがあります。写真のクレジット：PetrMalyshev / iStock / Getty Images

飛行方法

良い姿勢でダンベルフライを行うことで、肩、特に回転袖口と靭帯に負傷を与えないようにします。

ステップ1

各手でダンベルをつかんで、腰を下ろして腰を下ろします。フットパッドやローラーに足を掛けます。あなたの背中の背中をベンチに押し込んで、セットの持続時間中そこに保持してください。非常に重い体重を使用している場合は、あなたの体が所定の位置に来たら、スポッターに手渡すようにしてください。

ステップ2

ダンベルを胸の上に伸ばします。手のひらを互いに向き合わせ、肘を部屋の両側に向けます。ジョイントがロックされないようにエルボーを柔らかくします。

ステップ3

腕を開いてダンベルを床に向けて下ろします。柔らかいが大部分はまっすぐな姿勢で固定して、肘をより曲げないようにしてください。あなたが胸の筋肉の伸びを感じると、1秒間停止します。

ステップ4

あなたが誰かに抱擁を与えているかのように、ダンベルを胸の上に戻します。これで1回の繰り返しが完了します。

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