トレッドミルの妊婦の運動
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トレッドミルでのウォーキングまたはジョギングは、妊婦にとっても心血管の運動として効果的です。肺と心臓を強化し、気分を改善し、エネルギーレベルを上げ、睡眠を良くし、循環を促進し、体を準備します。いつものように、妊娠中に新しい運動ルーチンを開始する前に、特に以前に活動していないか妊娠合併症がある場合は、医師に確認してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
身体をつかもう
3マイル以下のゆっくりとしたペースでトレッドミルを歩いて5分間ウォームアップします。トレッドミルの速度をわずかに外れるまで調節してください（約3.2〜3. 5 mph）。歩くときは常に適切な形で練習してください。肩を肩の下にしっかりとつかんで、頭を上にして真っ直ぐ前を注視してください。あなたの腕を振ってあなたのトレーニングの強さを高め、バランスを維持してください。少なくとも30分以上歩くのを楽しみにしている限り、歩き続けてください。心拍数を徐々に元のペースに戻すには、スピードを2.5 mph以下に抑えて5分間冷却します。
<！ - > - >ミックスアップ
筋肉の推測と成長を維持するために、数分ごとにインターバルを追加します。たとえば、1分ほど行進したり、1分ほどジョギングするまでペースを上げたりします。または、強度を上げてさらに筋肉に挑戦するために少し傾けてください。一度に1％だけ傾斜を上げることから始めます。あなたが同じペースを快適に維持し続けることができれば、さらに追加してください。経験豊かなランナーであれば、妊娠中に医師が継続して走れるようにすることができますが、常に遅いペースで実行して会話を続けることができます。
<！ - 3 - >あなたの体に耳を傾け
妊娠をさらに深めるように、必要に応じてトレーニングの強度を下げます。あなたの体がどのように感じるかに注意を払い、疲労を完治させるために運動しないでください。あなたの足首と足のアーチを支える緩やかな服と適切な歩行靴を常に着用してください。より簡単で便利な場合は、トレッドミルのトレーニングを少しずつ増やしてください。たとえば、朝食後10分、昼食後10分、最後に夜10分テレビを見ながら10分間歩く。
ママを見る
歩くか、細心の注意を払って走る。あなたの体の関節や靭帯は妊娠中にはゆるくなり、激しい歩行や走行は痛みやけがの原因となります。あなたが息を感じさせないようにとても歩くことはなく、赤ちゃんの酸素供給を減らすことができます。めまい、胸痛、極度の筋肉の衰弱、ふくらはぎの腫れまたは痛み、呼吸困難、出血、収縮または明らかな羊水漏出を経験する場合は、直ちに歩行を停止し、医師に連絡してください。
