あまりにも多くのタンパク質を食べる

多量のタンパク質を摂取しても、関節が直接痛むことはありません。しかし、あなたの体の栄養素の必要以上に定期的にタンパク質を消費することは、痛みの原因となる医学的問題の発生に寄与することがあります。あなたの年齢および性別、および低脂肪または植物由来のタンパク質源を選択することにより、疾患管理および予防センターが指定するタンパク質の推奨1日当たりの許容範囲内に留まることによって、これらの状態のリスクを軽減することができます。

<！高血圧、低炭水化物の食事は、グルコースの代わりに脂肪がエネルギーのために代謝されるようにケトン化合物の体の濃度を上昇させる可能性があります。

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痛風

高レベルのケトンは、あなたの血液中の尿酸の量を増やすことによって痛風のリスクを高めます。過剰な尿酸は、関節、特に足、つま先、膝の関節に蓄積し、痛みを伴って炎症を起こします。痛風に苦しむ人々は肉、家禽、魚がプリン、体が尿酸に分解する物質が豊富なので、消費する動物性タンパク質の量を制限するように勧められます。 MayoClinic。あなたが痛風の場合は、毎日4〜6オンス以上の魚、家禽または肉を食べないことをお勧めします。

<！ジョイント炎症

肉や卵のような動物性タンパク質には、大量のオメガ6脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸の高摂取は、関節内の炎症を引き起こす原因となる2つの酵素であるシクロオキシゲナーゼ-1およびシクロオキシゲナーゼ-2の活性を増加させる。関節炎は、あまりにも多くのオメガ6脂肪酸を含む食品を食べると、関節炎患者が関節で経験する痛みや炎症を増加させる可能性があると報告しています。痛みを軽減するために、関節炎患者は、動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質を食べることに焦点を当てるべきである。

<！あなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを消費し、その余分なカロリー摂取量のうちのいくつかが過剰タンパク質である場合、余分なタンパク質は脂肪として保存されます。 - 3 - >

時間の経過とともに、必要以上に多くのタンパク質を食べ続けると、体重増加や肥満の可能性があります。関節の痛みや痛みは、肥満に直結しています。腰、膝、脚、足のひずみは、1ポンドごとに増えます。整形外科の世界によると、あなたの理想体重を上回る15ポンドごとに45ポンド相当の膝関節を負担する必要があります。タンパク質の消費量を推奨限度内に保つことは、体重を制御して関節の問題を防ぐのに役立ちます。

タンパク質の推奨事項

栄養士は、1日のカロリー摂取量の10〜35％をタンパク質が補うべきであるとアドバイスしています。大人の男性は約56グラムのタンパク質を毎日必要とし、成人女性は約46グラムを目指すべきである。両方の性別のティーンエイジャーは、46グラムと52グラムの間が必要です。これらのタンパク質の要求は、3リットルの肉、1リットルのミルクまたはヨーグルト、1/2カップの豆または2杯のナッツバターなど、タンパク質が豊富な食品の毎日3〜4回のサービングで容易に対応できます。