足底屈曲

あなたのふくらはぎの筋肉は、つま先のプッシュオフまたは離陸とも呼ばれます。あなたの靴、ふくらはぎの強さ、足のタイプなどの多くの変数は、つま先のプッシュオフを含め、走るメカニックの効率に影響します。適切なトレーニングとエクササイズにより、最適な走行機構を実現し、けがをしないようにすることができます。さらなる指導のために、理学療法士、スポーツトレーナー、またはパーソナルトレーナーに相談してください。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

走る力学

走りは、スタンスフェーズとスイングフェーズに分かれています。スタンスフェーズは、足が地面にあり、スイングフェーズが足が地面から離れるときです。スタンスフェイズは、さらにヒールストライク、中立スタンス、トウプッシュオフに分類されます。あなたが走っている間に前方に歩くと、あなたのかかとが最初に当たって、それゆえヒールストライクと呼ばれます。あなたの体重がその足に移るにつれて中立姿勢が続き、足が平らになるか、または力を吸収するときに前立腺になる。あなたの運動量を前進させ続けるために、ふくらはぎの筋肉が足を曲げて足を曲げて地面を押して、トー・プッシュオフで足のフェーズを終わらせます。

<！ - > -

変数

多くの要因が、あなたの走るメカニックと足のプッシュオフに影響します。例えば、あなたの靴は、正常な爪先の柔軟性を阻害し、足底の屈曲に抵抗する可能性があります。あなたの靴が硬くなればなるほど、足を曲げるのにもっと多くの労力がかかります。このため、ランニングシューズはしばしばトーボックスに柔軟性があります。ランニングサーフェスが異なると、同様の影響があります。砂浜で走ったことがありますか？あなたの足の圧力の下で砂がシフトし、足底屈がより困難になります。その他の要素には、あなたのふくらはぎの強さと柔軟性、フラットフィートやハイアーチ、ランナーとしてのあなたのレベルが含まれます。

<！ 傷害

Gregory P.博士によれば、1マイルでは足が約1,200回、足のストライキは体重の250％になります。 Uchacz。あなたの足と足にかかるこの反復的なストレスは、足底筋膜炎、アキレス腱炎、ストレス骨折、筋肉の緊張および腎不全を含む慢性的な傷害を引き起こす可能性があります。怪我をして走っていると、痛みと強さと柔軟性が低下しているため、走っている力学と足を離してしまいます。 2000年のペンシルバニア大学の研究では、骨折による足首の長期固定化、足底屈曲の減少、つま先押しの障害が見られた。疲労、過剰訓練、および以前の怪我は、けがの危険性をさらに高め、不十分な走行力をもたらす可能性があります。

エクササイズ

歩行歩行、子牛レイズ、ふくらはぎストレッチ、およびプレーオメトリックなどのエクササイズを運動ルーチンに組み込んで、あなたの歩行を改善し、けがの危険を減らします。つま先の歩行とふくらはぎの上昇は、ふくらはぎの強さと持久力を高め、走っている間の疲労を防ぎます。ストレッチは、より柔軟な運動を可能にするために、筋肉の柔軟性および関節可動性を改善する。ハイスキップやボックスジャンプなどのプレオメトリックエクササイズは、速さや爆発性を向上させ、ヒールストライクとトウプッシュオフ、スイングフェーズとスタンスフェーズの間の効率を向上させます。