腰椎靭帯ストレッチング

ヨガジャーナルは、道教徒が「あなたの骨を伸ばす」と言っています。それは、あなたの筋肉とは対照的に、あなたの靭帯を引き伸ばす効果が、より深く、直ちに感じられないことを指しています。腰部靭帯の伸びは、動きの範囲と背中の柔軟性を一般的に高めるのに役立ちます。

<！あなたの脊椎の下部または腰部には、棘突起間および棘上靭帯を含む様々な靭帯が含まれています。これらの靭帯の両方は、保護、サポート、および保護を提供します。脊柱に沿った脊椎の外側部分の強度。前部および後部の縦方向の靭帯は、下部背骨の内側および外側の長さに沿って走る。いくつかの追加の靭帯が、あなたの脊柱の骨隆起部を椎骨の骨部に接続します。最後に、腸骨腰部および後部仙腸靭帯は、脊柱の下部および仙骨を股関節の上部および後方に接続する。

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ROMを増やす

腰椎の靭帯を毎日伸ばすことで、関節炎に起因する痛みや硬直や、持ち上げや激しい活動によるひずみを和らげることができます。あなたの靭帯の健康を維持することは、あなたの下の脊椎の各椎骨または関節のための十分な強度とサポートを維持するのに役立ちます。あなたの靭帯を伸ばすことで、動きの範囲が広がり、物理的な動きに影響を与える可能性のある脊柱の刺激された神経や敏感な神経に対する圧迫を緩和します。

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骨盤用傾斜

骨盤用傾斜は、脊椎および股関節の下部の筋肉、腱および靭帯に優しいストレッチを提供します。骨盤の傾きは、横になっている間に行われる簡単なストレッチ運動です。床に背を向け、膝を曲げ、両手で手を休めます。あなたの腹筋を引っ張り、ゆっくりとすくい上げるように骨盤をゆっくりと傾けます。あなたのお尻は1〜2インチの床だけを持ち上げます。あなたの臀部を床に落としてくつろいでください。 10〜20回繰り返します。

膝から胸までの引っ張り

背中の筋肉、腱および靭帯を伸ばす運動は、背骨の下肢の弾力性、柔軟性および運動範囲を回復するのに役立つことがある。腰を胸の方に引っ張って、腰を伸ばす運動をしましょう。床に横になり、膝を曲げます。ハムストリングの底を手でつかんで、膝の上を腰の上に引きます。しばらくポーズをとり、ゆっくりと着実に胸に向かって膝を引きます。あなたは膝のすぐ下に手を置いて、あなたの胸に向かって上向きに押すことができます。ストレッチを最大1分間保持し、足をゆっくりと床に戻します。眠りをもう一度やり直してください。