ランナーのためのトレーニングワークアウト
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あなたが普通のランナーであれば、走っていると足を動かすのに十分だと思うかもしれません。しかし、Human Kineticsのウェブサイトによれば、足の主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングは、けがのリスクを減らしつつ、あなたの走りのパフォーマンスと筋力を増強するのに役立ちます。年齢とともに発生する筋肉の自然な損失を防ぐこともできます。あなたのランニングルーチンを週に2回レッグエクササイズで補う。あなたの筋肉が疲れてくるまで、各運動の10から20回の繰り返しから始めます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
レッグレイズ
レッグレイズを行うことであなたの仔牛を強く保ちます。あなたのつま先に立って、床に触れることなく、両方のかかとをできるだけ低くしてください。できるだけ高くしてください。この運動の2つのセットを行います - あなたの脚をまっすぐにし、膝を少し曲げた足を使って1つを行います。 30〜50回まで繰り返し作業したら、ダンベルや食べ物の缶を握ってみてください。
<！ - > - >キックバック
ハムストリングは走っている間他の筋肉と同じくらい使い慣れていませんが、強くフレキシブルに保つことは重要です。キックバックは、太ももの後ろにあるハムストリングを操作する簡単なエクササイズです。手と膝の上に身を置く。あなたの足を上向きに蹴って、あなたの足を曲げてあなたのつま先を空に向けてください。脚を下ろしてから、繰り返します。最初の足が疲れたら、もう一方の足でこの運動を繰り返します。
<！ - 3 - >便器
便器は、あなたの腱と臀部の両方を訓練します。あなたの足を一緒に立て、足を曲げて足を曲げ、膝が足首の真上に位置するように90度の角度になるように左足で前方に飛び回ります。膝の怪我を避けるために、これ以上膝を伸ばさないでください。あなたの右足をまっすぐに保つ。起立姿勢になるまで左足のかかとを押し戻す。左脚が疲れてしまったら、右足で繰り返してください。
シン・プルズ
脛骨を強化する練習を行い、シン・スプリントの発症リスクを減らします。あなたの足が辺りにぶら下がっている状態で、あなたのベッドの上に横たわってください。あなたの足のボールをあなたのつま先とマットレスに引き、ゆっくりと放します。マットレスは、あなたの脛を鍛えるために必要な抵抗力を提供する必要があります。
スクワット
スクワットは上肢の上端にある大腿四頭筋を強化します。足を離して肩幅を離し、まっすぐに立てて立ってください。彼らが90度の角度になるまであなたの膝を曲げる、スクワットダウン。膝の負傷を避けるために、膝をつま先の上に直接置いてください。足を押し戻し、かかとを下ろします。あなたの姿勢を維持するために、あなたの頭を上向きにしてください。
