Kettlebell運動と重量挙がり

重量挙げは、筋力、体力、体力、またはスタミナを改善するために設計されたあらゆる抵抗トレーニングを指す一般用語です。最も一般的には、重量挙げはダンベルまたはバーベルを使用することを意味しますが、ガイド付き運動機械、ケーブルマシン、体重エクササイズ、薬品ボールのような雑多な体重も含みます。対照的に、ケトルベルは、制御がより困難になるように設計されているため、重量挙げにはあまり人気がありません。しかしケトルベルは、すべてのカテゴリーにおいて筋肉の健康を効果的に高めることも示されている。

<！ Kettlebellの強さとパワー

ケトルベルを使用することで、標準的な重量挙げと同様の利得に相当する筋力と爆発力が大幅に向上することが示されています。これにより、kettlebellsは抵抗トレーニングプログラムの実行可能なオプションになりますが、調整、タイミング、バランスに挑戦するのに特に便利です。ケトルベルは扱いにくいので、ケトルベルスイングのような運動は、バックスクワットのような重量挙げ運動よりも多くの機械的作業を必要とする。しかし、ケトルベル練習は強度を上げますが、パワークレンジングのような重量挙げ運動は最大の力をより大きくすることを理解することが重要です。

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トータルトレーニング

ケトルベルを用いることのもう一つの利点は、筋肉群をめったに分離しないことである。標準的なウェイトリフティングでは、説教師のカールやガイド付き脚のエクステンションのようなエクササイズは、特定の筋肉を対象とし、他のものを無視します。ほとんどすべてのケトルベルの動きには、締め付け、クリーンプレス、ねじ切りなどの複合、多関節運動が含まれます。これによりケトルベルは標準的な重量挙げ、日常の活動、スポーツに移行する利益を持つ機能的なトレーニングのための素晴らしいツールになります。 Kettlebellの練習は、一般的に筋骨格痛や不快感を引き起こす活動をする人々の姿勢調整を改善することも示されており、怪我を防ぐのに役立ちます。

<！重量挙げのメリット

標準的な重量挙げがケトルベルよりも優れている主な利点の1つは様々です。バーベル、ダンベル、機械など幅広い種類のものを選ぶことができ、個人のニーズに合わせてトレーニングプログラムを調整することができます。例えば、ボディビルダーは、筋肉を構築し定義するために二頭筋のカールや脚のプレスなどの孤立運動に頼っているため、ケトルベル練習への重量挙げを好む傾向があります。また、標準的なウェイトリフティングは、ケトルベル練習よりも高い力と機械的な要求を必要とするため、より高い体重への進行と最大の強度の増加が容易です。

形と機能ケトルベル練習の最も威圧的な特徴は、適切な形の必要性です。いずれのタイプのトレーニングでも体調が悪いとけがをすることがありますが、ケトルベルの練習は特に習得が難しく、特別な監督訓練が必要な場合があります。それにもかかわらず、kettlebellsは、筋肉のサイズと最大の強さだけでなく、バ​​ランス、協調と爆発力を向上させることを模索しているすべての重量挙げプログラムに役立ちます。おそらく最も重要なことに、ケトルベルは、一般的なフィットネスルーチンに様々な課題や多様性を加える優れた方法です。