運動による太もも、胃、臀部および腕の体重を減らす方法
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胃の余分な体重は、太もも、臀部および腕の体重によって異なります。主要な臓器に接近しているため、内臓と呼ばれる胃の脂肪は、高コレステロール、心臓病、2型糖尿病のリスクを上昇させます。外の領域の脂肪は皮下と呼ばれ、皮膚の下にあります。これらのポンドをすべて溶かす最善の方法は、しっかりした運動のルーチンです。全体的な体重を減らし、筋肉を鍛えることで、あなたの身体をより薄く、よりフィット感のあるものにします。
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ステップ1
あなたに訴える心臓血管運動の形式を選択します。ランニング、階段登り、水泳、ローイング、サイクリングは、すべて選択するのが良い方法です。トレーニングでインターバルトレーニングを行い、カロリー消費を最大化するようにしてください。軽いウォームアップで5分間スタートし、次に20分間高い強度で運動します。強度を40秒間低くしてから、もう一度それを上げます。 30分前後に交互に入れ、軽く5分間冷やす。
<！ - 2 - >ステップ2
体重トレーニングの練習ですべての重点領域を対象にします。できるだけ多くの複合練習をこの計画に含めます。これらは一度に複数の筋肉を働かせるため、高い募集が行われます。筋肉を追加するだけでなく、あなたのトーンを向上させるだけでなく、あなたの安静代謝率を向上させます。スクワット、サングラス、クローズグリップベンチプレス、ディップ、ツイストカール、自転車クランチなどのエクササイズを行います。 10〜12回のリピートを目指し、1回の運動につき4〜5回セットする。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの演習で適切なテクニックを使用します。体重を完全な動きの範囲に移動し、常にあなたの体位を認識してください。わずかな間違った動きで怪我をする可能性があります。あなたの足で一緒に立って、あなたの手のひらが面しているあなたの側にダンベルを保持する。右足で前進し、両膝を90度曲げることによって自分自身を下げてください。あなたの前膝があなたの足指の先を動かさないようにしてください。出発位置に戻って、左足で繰り返し、前後に交代してください。あなたの背中を真っ直ぐにしっかり締めてください。
ステップ4
最高の結果を得るために頻繁に定期的に運動します。 1週間に3回のインターバルトレーニングと3回のウェイトトレーニングトレーニングを行います。お互いの交互の日にそれらを行います。太もも、胃、臀部、腕から体重を落とすために毎週運動を続けます。
ステップ5
レクリエーションスポーツリーグに参加して、体重減少をさらに促進します。フットボール、ドッジボール、テニス、バスケットボール、アイスホッケーは、すべて身体活動量が多い。これはあなたのカロリー消費を増やし、あなたのすべてのターゲット地域でより多くの減量に貢献します。公園内でのキャッチプレイ、夕方の散策、駐車場の遠端での駐車など、より多くのアクティビティをあなたの日に合わせることができます。
ヒント
- あなたの食事に注意を払う。あなたが行うすべての運動は、あなたが不健康な食生活に従うとキャンセルされます。栄養価が高い食品を食べながら、日々の摂取量を減らすことが最も効果的です。フルーツ、野菜、赤身肉、魚、全粒粉、低脂肪乳製品の周りにあなたの食事をしてください。
