腹部脂肪と闘う3つの野菜
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野菜は、正常な身体機能と健康に必要な必須栄養素、ビタミン、ミネラルの豊富な供給源です。植物食品には5000種類以上の抗酸化物質が含まれており、病気や特定の癌の予防、老化の進行を遅らせるのに役立ちます。腹部の脂肪を減らす1つの特定の食物や食事計画はありませんが、野菜はカロリーが低く、水分含量が高いため、腹部脂肪の喪失を含むすべての減量に役立ちます。メイヨークリニックでは、バランスの取れた食事と定期的な身体活動を組み合わせることが、長期的な成功のために体重と腹部脂肪を減らす最善の方法であると述べています。
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アスパラガス
あなたの食事にアスパラガスを加えて腹部の脂肪を減らします。アスパラガスは、水分保持を和らげるために利尿剤として作用し、胃の膨満および腫れを引き起こす。身体から消化されていない食品などの老廃物を洗い流す能力は、アスパラギンと呼ばれるアミノ酸と結合した低ナトリウム含量に由来します。アスパラガスはイヌリンの源でもあり、健康な消化器系を維持し、便秘や腹痛を減少させる食物繊維です。低カロリーの食事の一部としてスチーミング、ソテーまたはグリルで家庭でアスパラガスを準備します。
<！ - 2 - >キュウリ
カロリーが低い毎日の食事プランにキュウリを加えます。キュウリは、脂肪がほとんどないか、ナトリウムが含まれているか、または精製された糖を加えた低カロリーの野菜です。その高い含水率は、体内の水分を補充して水分保持を減らし、満腹感に寄与し、食べ過ぎを防止します。健康な昼食のために、緑色のサラダにキュウリを加える。スナックのためにフムスのディップスライス。軽い朝食の追加のためにほうれん草とアーモンドミルクと緑のスムージーにブレンドしてください。
<！ - 3 - >ケール
体重増加を防ぐために、通常のレタスまたはほうれん草の代わりにケールを使用します。ケールは、ビタミンA、B6およびリボフラビンの豊富な供給源である、暗緑色であり、これらはすべてエネルギー代謝および疾病に対する保護に不可欠である。ケールの繊維はまた、砂糖や過剰なカロリーが多い食品に手を差し伸べる飢餓の渇望を防ぐために、血糖値を一定に保ちます。サラダにケールアップ。オリーブオイルで霧吹きし、オーブンでケールチップを焼く。または単に他の緑と一緒に炒め、夕食のために焼き鳥のチキンとローストしたニンジンを添えてください。
品種
バランスの取れた食事の一環として、さまざまな野菜を食事に加えます。脂肪燃焼ダイエット計画は、希薄なタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪で構成されている必要があります。野菜は毎日の食事の基礎を形成するはずですが、全粒粉はBビタミンや食物繊維などの必須ビタミンやエネルギー源です。リーンタンパク質は、カロリー燃焼を増加させるために安静時でも脂肪よりも高い代謝率を有する筋肉の成長および発達を助ける。健康な脂肪は満腹感を増し、ホルモンバランスに寄与します。これは、変動するホルモンがマヨクリニックによれば減速した新陳代謝と腹部脂肪に寄与するため、時代とともに重要です。
