ランジとスプリットスクワットの違いは何ですか？

2つの運動を混同しやすいように、彼らの違いを理解するために、彼らが活性化する筋肉に焦点を当て、それぞれのフォームの考慮事項。違いは微妙に見えるかもしれませんが、演習は大きく異なります。 2つの点を対照して、あなたのフィットネス目標をサポートするためのトレーニングを行います。

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後ろ足はキー

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ランジとスプリットスクワットでは、一方の脚が前方にあり、もう一方の脚が後方にあります。ランジでは、後肢が運動に従事している。スプリットスクワットでは、後肢は運動中ずっと休息しています。これは、2つの演習の主な違いです。スプリットスクワットはエクササイズ全体を1本の脚に集中させています。ランジは両足を同時に使用します。

<！スタティックまたはアクティブな軸

ランジとスプリットスクワットの両方で、体重または体重をバーベルまたはダンベルから追加した体重で移動するあなたの脚の位置によって作成された軸に沿って下に移動します。しかし、スプリットスクワットでは、その軸は静的です。作業中の脚があなたの休息中の脚に対して適切な位置にあることが分かれば、足を動かさずに降りて出発点に戻ります。湖は異なる。バランスの問題がある場合は足の静的な配置を作成するという点でスプリットスクワットをエコーすることができますが、通常は突発的に前方または後方へのステップが含まれます。

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エクササイズを感じる

スプリットスクワットと突発は、下半身だけでなく、大腿の前部と後部、四頭筋と膝の筋肉を構成する殿筋に重点を置いた下半身練習です。さらに、両方のエクササイズは、ふくらはぎの筋肉とコアを機能させます。しかし、あなたのワークアウトの強さは2つの間で異なります。スプリットスクワットは一度に1本の脚しか使用しないので、これらの筋肉群を対象としたより集中的な運動です。ランギングは両脚の間の荷重をバランスさせ、筋肉の疲労を軽減します。

あなたのフォームを見る

これらの2つの演習に共通する要素の1つは、フォームの重要な性質です。これらの練習のいずれかが正しくない場合は、背中と膝に重大な危険があります。下降するときは、膝を2番目のつま先に合わせる必要があります。そうしないと、膝を負傷する危険性があります。あなたの前足を前方に動かすと、膝の過度な伸びを防ぎ、足をわずかに回転させて正しい位置合わせを確保します。さらに、あなたの胸と肩の位置を見てください。あかさないでください。あなたの背中の筋肉が過度に働かないように、両方の練習で胴を持ち上げてください。両方のエクササイズは、あなたの胴を支える背骨の筋肉を鍛えます。あなたが降りると、腰や腰から前方にヒンジすることによって、それらの筋肉を過労にしないでください。あなたが曲がっている場合、あなたの背中を支えるためにあなたの心をより意識的に支え、より軽い体重を持ち上げて、あなたの足があなたの背中ではなく仕事の焦点を確実にしてくれるようにします。