45分間走って体重を減らす方法

あなたの運動が体重減少にどのくらいうまくいくかを学ぶとランナーの高さが広がります。毎日の45分の実行は気分を高め、心臓血管系を改善し、心臓病のリスクを下げること以上のものです。あなたはまた、高いカロリー数を燃やします。それを健康な食事プログラムと組み合わせると、余分な体重がなくなります。

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<！何らかの強度レベルで走ると、カロリーが燃焼して体重が減少します。より高い強度レベルで走ると、より多くのカロリーが燃焼し、体重減少量が増加します。あなたが45分持っているとき、あなたはその時間を賢く使いたいと思う。あなたの心拍数をわずかに息を止めるレベルに上げるペースで走りますが、会話を続けることができます。このレベルは、年齢から予測される最大心拍数を下回っている必要があります。これは220歳から年齢を引いたものです。実行中の強度レベルが心拍数を最大に近づけている場合は、速度を中程度のペースに下げます。

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体重減少は、入ってくるカロリーを減らし、出て行くカロリーを増やすことの組み合わせです。果物、野菜、赤身肉、全粒粉が多い健康的な食事を食べる必要があります。あなたが過度に辛らつしない限り、あなたが入ってくるカロリーで目標を達成するためです。ランニングは、燃焼するカロリーの数を増加させます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、140ポンドの人が約13を燃やす.2カロリーと160ポンドの人が燃える.15分ごとに1カロリーが燃焼する。あなたの体重にもよるが、合計カロリーが594〜680の間で45分間のランニングが燃える。

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使用すると失う

実行中に焼かれたカロリーは、累積すると体重減少に寄与し、カロリーを過食に置き換えることはありません。失われた、または得られた各ポンドは、3,500カロリーを必要とします。あなたの45分の実行が約600カロリーを燃やす場合、1ポンドを失うために6日間実行する必要があります。これらの日は連続している必要はありませんが、あなたの実行と一貫している場合、2週間以内に減量が見込まれます。

毎日のカウント

体重減少のために、アメリカ医科大学スポーツ医学は、毎週150〜250分間運動することを推奨しています。しかし、毎週の運動の250分以上は、より大きな体重減少を促進する。一度に45分間走るときは、週に少なくとも4日間運動して180分を溜めてください。 1週間に5日実行すると225分、週に6日、270分になります。あなたの7日目は休息の日です。