下腹部をフラップする方法
目次:
身体の中央部全体に腹筋がつながっているため、下腹部または上腹部の区別は純粋に肉体的条項。それでも、外見から、下半身はしばしば余分な脂肪を保持し、腰の上にあるものよりも頑固に見えます。下腹部を含め、全体の中央部分をトリミングするには、通常の心臓と健康的な食事から始めます。その後、これらの動きは、ちょうど定期的な約束と少しの忍耐であなたの下腹をスリムにするのに役立ちます。
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リバースクランチ
ステップ1
脊椎を保護するために、マットまたは柔らかい表面に背中を置きます。膝を床に平行に90度の角度で曲げるように足を持ち上げます。あなたの腕をまっすぐに、あなたの体の両側に置いてください。
ステップ2
あなたの上半身を守って、あなたの膝を顔の方に引っ張って、あなたの腰部をマットから引き上げてください。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの膝と膝があなたの胸の中に浮かぶまで絞ってください。あなたの背中に負担を感じる場合は、膝を遠くに収縮させないでください。 1回息を止めてください。
ステップ4
足をゆっくりと開始位置に戻します。 10組から15組の2組を繰り返します。このエクササイズが簡単すぎる場合は、移動を行う際に足首の重さを軽く保ちます。
<！ - 3 - >脚が落ちる
ステップ1
マットや柔らかい表面に背中を置きます。床から足を6〜12インチほど持ち上げるときに、足と足をまっすぐに保ちます。あなたの腹筋を吸い込み、従事させる。あなたの両脇に腕を置き、背中を床に押し付けます。
ステップ2
床から3~5インチ上に足が出るまで息を吐き出すようにゆっくりと足を下げます。腰を張ったり上げたりすると少し上がります。この位置を1回息づかせる。
ステップ3
吸い込んで足を起立位置に戻します。 10人の代理人の1組または2組を行います。
板張りツイスト
ステップ1
マットまたは柔らかい表面を下にして、ゆっくりと持ち上げて、足を伸ばした腕と足のボールを一緒にして、プッシュアップをするように準備します。これは厚板の位置です。
ステップ2
右膝を左に引っ張って、あなたの腕を曲げることなく、あなたの体の正面を横切って右脚をゆっくりと持って行きます。右足を左膝の内側に置きます。あなたの腰を自然にねじれてその位置に適応させ、体重を左足のボールに移します。背中をまっすぐにして、腹筋を引き締めます
ステップ3
板の位置を再開するときに右脚を地面に押し戻します。背中をまっすぐにして、腹筋を引き締めますあなたの体の左側に移動を繰り返します。
ステップ4
2人の10組の担当者にそれぞれの担当者があなたの身体の両側を含むことを確認します。
必要なもの
- マット
- タオル
- ウォーターボトル
- 運動服
- 小型ダンベルまたは重量（オプション）
ヒント
- これらの演習を少なくとも3回行う一週間脂肪を燃やすために定期的な心臓活動に従事してください。脂肪の多い食品や甘い飲み物を避けて体重を減らしましょう。楽しい音楽を演奏して、運動中の自分の意欲を保ちましょう。
警告
- 運動プログラムの場合と同様に、開始する前に医療提供者に確認してください。これらの活動のいずれかを行っているときに痛みを感じたら、やめてください。
