脊柱と椎間板を健康に保つ方法
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背痛は、米国で医師が治療する最も一般的な慢性疼痛状態の1つであり、米国整形外科医学会（AAOS）によると、高い割合の人々は、椎間板ヘルニアによって引き起こされる腰痛を有することになる。あなたの脊柱は24枚の椎骨と椎間板でできています。歩くと脊柱の柔軟性を高めるとき、あなたのディスクはショックアブソーバーとして働きます。したがって、これらのディスクを健康な状態に保つことは、けがを防ぎ、動きの範囲を維持します。脊椎円板の健康を維持するには、以下の手順に従ってください。
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ステップ1
定期的に好気性と抵抗運動を行います。 1週間に3〜5回歩き回り、抵抗運動を週に3回繰り返すことで、年齢に関連したディスクの退化を遅らせることができます。前回の怪我をした場合は、インパクトのある身体活動に参加する前に医師に確認してください。
<！ - 2 - >ステップ2
脊椎や椎間板の圧迫を軽減する良い姿勢を実践します。座って立っているときに脊柱を整列させてください。あなたの背中ではなく、あなたの膝で重い体重を上げてください。
ステップ3
体重を効果的に管理して、脊柱にかかる過度の圧力を軽減します。あなたのカロリー摂取量を減らし、定期的な運動を行うことを約束します。
<！ - 3 - >ステップ4
喫煙をやめて背中の問題のリスクを減らし、Mayo Clinicをお勧めします。
ステップ5
急性の背中の怪我をしているか、または改善していない慢性的な背中の問題を経験している場合、あなたの医師とのアポイントメントをスケジュールします。
ヒント
- あなたの腹筋を強化することで、あなたのコアを強化し、あなたの背中をサポートします。
