ライフスタイルの変革は、あなたの腕と太もものサイズを減らすことができます。これらの共通の問題領域に焦点を当てるのではなく、あなたの体全体に焦点を当てます。なぜなら、選択した領域でのみ脂肪を減らすことはできないからです。意欲の健全な線量で自分自身を武装し、健康で、減量カロリーの食事と効果的な運動ルーチンで余分な脂肪と戦う。新しい食事療法や運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。
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今日のビデオ
体脂肪を減らす
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心血管運動は体重を減らすのに役立ちます。写真クレジット：BineÅedivy / iStock / Getty Images
心臓血管運動はカロリーを燃やし、腕が小さく見えるように体重を減らすことができます。米国心臓協会（American Heart Association、AHA）によると、週のほとんどの日に30〜60分の適度な心臓を行うことで、体重減少が引き起こされる可能性があります。漕ぎ手、水泳、手を動かした楕円形のマシンでの運動、腕を前後に動かしながらのジョギングや歩行など、あなたの腕や足を動かす心臓に巻き込みます。
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スケジュールストレングストレーニング
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週2日に行われる筋力トレーニングルーチンは、筋肉組織を刺激する可能性があります。写真クレジット：Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images一週間のうち2日間に行われる全身、体力トレーニングルーチンは、筋肉組織を刺激する可能性があります。あなたの腕と足に加えて、AHAは腰、胸、背中、肩、胃の作業をお勧めします。強度トレーニングが痩せた筋肉量を増加させることを理解する。これは体重を減らすのに役立ちます。なぜなら、筋肉は自分自身を維持するために脂肪を多く消費し、より速く安静時の代謝率をもたらすからです。さらに、筋肉は脂肪よりも密度が高いので、腕や足を含めた体全体が小さく見え、服は緩やかにフィットし始めます。
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腕と大腿の練習
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あなたの腕と脚を対象とする練習は、あなたの筋力トレーニングの一環であるべきです。写真のクレジット：YouraPechkin / iStock / Getty Images
あなたの腕と脚を対象とする練習は、あなたの筋力トレーニングの一部でなければなりません。それは腕に来るとき、それは一般的に上腕の後ろにはたるんで見える傾向があります。この領域を鍛えるには、ベンチ・ディップ、三頭筋のリバース・トリプル・プッシュアップを使用して三頭筋を働かせます。これはアメリカ運動会によると、この分野のベスト・エクササイズの一部です。太ももをターゲットにするには、ランジやスクワットのバリエーション、デッドリフト、ステップアップなどの複合練習が効果的です。
考慮すべき点
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低カロリー食を食べるようにしてください。写真クレジット：Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
体重を減らし、太ももと腕の脂肪を減らすために、健康的で低カロリーの食事を食べることが不可欠です。希薄なタンパク質、野菜、果物、低脂肪または非脂肪乳製品および全粒粉を強調する。 1週間に1ポンドを失うには、毎日500カロリーの不足が必要です。この赤字の一部は運動に由来しますが、小食摂食や高カロリー食を低カロリー食に変えるなど、食生活の変化は少なくありません。食事と運動については、その期間中維持できる変更を行って、体重が戻ってこないようにし、スリムな腕と脚を見せ続けることができます。
