ホルモンなしで閉経を行う10の方法

閉経は、もはや肥沃ではない時代の正常な部分です。メイヨークリニックによれば、それはあなたのエネルギーを吸収し、あなたの睡眠を妨害し、悲しみと喪失の感情を誘発することができます。ホルモンの変化、例えばプロゲステロンとエストロゲンの排泄の減少は、あなたが経験する身体的変化を誘発する。

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更年期の影響

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今日の医療ニュースによると、あなたは不規則な期間と出生率を経験します。大部分の女性は、膣の乾燥、泌尿器系の問題、睡眠障害、夜間の発汗、気分障害、集中力および集中力の欠如、腰回りの脂肪蓄積の増加、脱毛および胸部の減少サイズ。

<！最近の米国の看護研究チームは、2008年4月16日の記事 "Nursing Times"によると、女性にとって最も面倒なホットフラッシュや夜間の汗ではなく、むしろ睡眠障害および窮乏、覚醒および過敏症である。ホルモン補充療法の副作用と乳がんリスクの増加に関する最新の研究に続いて、ホルモンのない更年期症状を管理する別の方法を検討しているかもしれません。管理者の選択肢は、制御しようとしている症状によって異なります。

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ホットフラッシュの制御

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時々、あなたは火のように感じる！写真のクレジットカード：nadyatess / iStock / Getty Images

あなたのホットフラッシュや夜間の汗から逃避を見つけようとする場合、スパイシーな食べ物、ホットドリンク、カフェイン、アルコール、白糖、ストレス、 、ホットシャワー、ホットタブ、または激しい運動。

米国保健福祉省は、ほてりを和らげるために、大豆製品または他の植物エストロゲンのソースを試すことを推奨しています。彼らは、大豆が症状を和らげ、長期的なリスクは知られていない2010年初めの臨床的証拠がないことを指摘している。

メイヨークリニック医科大学の2007年の調査によると、閃光を治療するための鍼治療の使用は有効ではなかった。しかし、この情報を反論する多くの事例研究もある。鍼治療は副作用が比較的少ないため、個々の症例で症状を和らげることができます。

ブラックコホッシュは、ホットフラッシュ、夜間の汗および気分の変化を治療するためのもう一つの人気のあるハーブサプリメントです。しかし、英国からの最近のニュースによると、医薬品およびヘルスケア製品規制当局は、ブラックコホッシュを保有するすべての製品は、肝臓損傷、非常に稀な合併症の警告を運ぶべきだと考えている。あなたが黒コホッシュを服用していて、吐き気、右の腹痛、インフルエンザ様の症状、濃い尿や皮膚や目の黄変を経験する場合は、すぐに主治医の診察を受けるべきです。

気分を改善する

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気分の変化をコントロールする！写真クレジット：CREATISTA / iStock / Getty Images

閉経時の気分変動は、通常、ホルモンによって引き起こされ、うつ病とは異なります。 2009年2月に「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究は、オメガ3脂肪酸の補給が心理的苦痛および軽度うつ病を含む更年期関連精神障害の治療に有効であるという最初の証拠を示した。米国保健福祉省の勧告には、エクササイズと十分な安静、健康的なバランスのとれた食事の摂取が含まれます。

筋肉喪失および骨粗鬆症

エストロゲンレベルが閉経中に低下すると、女性は骨をより多く失い始め、骨粗鬆症に至ります。あなたはあまりにも薄くならず、カルシウム、リン、ビタミンK補給を続け、ビタミンDの日光を得て、毎日骨量減少を防ぐために体重を支える活動をしてはいけません。

2008年7月、実験生物学会の年次総会で発表された研究では、より緩徐な運動に参加することで、筋肉量を改善し、45歳から55歳までの筋肉の劣化を軽減できることが示されました。骨の損失を減少させる。

睡眠障害の改善

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もう一度眠りにつく！写真のクレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

睡眠障害に悩まされている場合、定期的な就寝時間のスケジュールを立て、就寝前に定期的に運動し、カフェインを避け、昼寝を避けるようにあなたが眠るのを助けるために使うことができる潜在的な薬についてあなたの医者に話してください。米国保健福祉省によれば、睡眠障害を制御する最良の方法の1つは、身体的に活動的であることである。就寝時間の2時間以内に運動を避け、カフェインまたはアルコールを正午以降に避ける。ベッドの前にカフェインなしで暖かいミルクやハーブティーを飲み、寝室を暗く静かで涼しく保ちます。睡眠や性行為以外の活動にはベッドルームを使用しないでください。

警告

あなたの更年期症状があなたの毎日の活動を妨げている場合は、婦人科医のケアを受ける時期です。ホルモン補充療法を使用する必要はありませんが、症状を緩和し、日常生活の質を向上させるために、他の薬剤や治療プロトコールの恩恵を受ける可能性があります。