悪い肩を持つ人のための胸部練習

肩が悪いと、胸を強くしたり太らせることを止めるべきではありません。しかし、適切な技術で効果的な練習をすることに焦点を当てるべきです。あなたの肩関節に過度のストレスを与えない体重、および肩の痛みを引き起こさない、または怪我の危険性を高める動きの範囲を使用してください。あなたのペスの練習をする前に、必ずあなたの関節を緩めて徹底したウォームアップを実行してください。

<！あなたの胸の温度を上げ、あなたの肩の関節を緩め、胸部を動かすのに必要な動きの範囲で自由に動かせるようにします。大胸または胸。トレッドミルで5〜10分走行するか、据え置き型の自転車や楕円形のマシンで同様の時間走行させます。次に、腕の円と腕の揺れを行います。腕の円を描くには、腕を横に向けます。両腕を床に平行に保ち、小さい円で10回動かし、方向を逆にします。腕の振りをするには、両手で腕を下ろして、大きな丸で10回振り、その後方向を逆にします。

<！ - 9 - >ベンチプレスの管理

ベンチプレスは、通常、あなたのペックの作業に関連しています。アメリカ運動会（American Council on Exercise）が主催するウィスコンシン大学ラクロスの研究は、9回の胸部エクササイズの有効性を比較したものです。この研究では、バーベルのベンチプレスが胸胸部を最も大きく咬合していると結論づけられました。肩にかかるストレスを抑えるには、肩幅のグリップを、肩の上の骨突起である肩関節突起におおよそ一致させます。制御された方法でバーベルを下げ、上腕が床にほぼ平行で、肘を肩に合わせて停止すると停止します。 ExRx。あなたが悪い肩を持っている場合、ネットはあなたの肩を越えてあなたの肘を旅行させないことをお勧めします。 10〜15回の繰り返しが可能な体重を使用します。

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不均衡の回避

ベンチプレスとは異なり、ダンベルプレスを使用すると、個々のペックを独立して作業することができ、不均衡のリスクを軽減します。あなたの肘があなたの肩に沿うまで、10〜15回のリピートを行うことができる体重を使い、制御された方法でダンベルを下げます。あなたの手のひらが遠くに向いている状態で、ダンベルを上向きに内側に押します。あなたの腕が胸の上に伸びているときは、ダンベルに触れてください。

クロスとスクイズ

ACEの有効な胸部エクササイズのリストでは、ケーブルクロスオーバが3位にランクされています。フィットネストレーナーのDoug Brignole氏によると、「Iron Man Magazine」の記事では、ケーブルクロスオーバーにより、あなたの体の主な機能を模倣することができます。クロスオーバーステーションの中に立って、両方のハンドルをつかんで、上半身が床に対して約30度の角度になるまでヒップで前方にヒンジします。あなたの肘が曲がった状態で、あなたの腕があなたの胸の前を横切るまでハンドルを下ろして、あなたの胸を絞ってください。あなたがハンドルを返すとき、あなたの肘があなたの肩に沿っているときに停止することによってあなたの肩の関節のストレスを軽減します。