膝蓋骨軟骨炎とのジョギング方法
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膝蓋骨軟骨軟化症は、国立衛生研究所によると、膝蓋骨の下の軟骨の軟化または破壊である。この状態は、青少年および若年成人に最も一般的に起こり、膝が曲がると膝の圧痛、膝の痛みおよび磨耗の感覚によって特徴付けられる。膝蓋軟骨欠損症では休息をすることがしばしば推奨されますが、回復する際に痛みのないようにジョギングするための行動があります。
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ステップ1
医師に相談してください。症状が軟骨軟化症であり、軟骨や靭帯の裂傷などのより深刻な状態ではないことを確認してください。身体検査、病歴およびX線検査は、軟骨軟化症を診断し、他の状態を排除するのに役立ちます。
ステップ2
医師の指示に従ってください。あなたの医師は、数週間の安静、抗炎症薬、および理学療法を提案するかもしれません。あなたのハムストリングや大腿四頭筋の作業にも使用できる、膝を強化するプログラムで、膝蓋軟骨欠損の将来の事例を防ぐのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ3
膝蓋骨ストラップの使用について医師に相談してください。走っている間にこの小さなブレースを使用して、膝を適切に配置し、膝蓋骨のストレスを軽減します。
ステップ4
良質のランニングシューズに投資します。 Podiatric Sports Medicineのアメリカンアカデミーは、あなたのジョギングルーチン、ジョギングする地形、体重、足のタイプに適した靴を示しています。靴は十分な衝撃吸収力があり、かかとにぴったりと合い、足指の揺れを許す十分な余裕が前面になければなりません。
<！ - 3 - >ステップ5
アーチサポートを使用します。あなたのランニングシューズでのアーチサポートの使用について医師に相談してください。アーチサポートは、ショックをさらに軽減し、膝にかかるストレスを軽減するのに役立ちます。アーチサポートは、処方箋またはカウンターで購入できます。
ステップ6
ジョギングの地形を変更します。あなたの膝を保護するために、より柔らかい表面に切り替えます。トレッドミルを試してみてください。
ステップ7
ゆっくりと走るのをやり直します。スポーツ医学の全米アカデミーは週10％の率でトレーニング体制を強化することを推奨しています。通常、診断の前に1日に2マイル走った場合、マイルの2分の1からスタートし、毎週2分の1を追加します。
必要なもの
- ランニングシューズ
- 膝蓋骨ストラップ
ヒント
- あなたの体に耳を傾ける。何かが右の停止と休息を感じていない場合。
警告
- 痛みがジョギングを続ける場合は、ジョギングを中止し、医師にご相談ください。
