ダンベルで上腕二頭筋のサイズを増やす方法

「ガン」「ピトン」「サンダーとライトニング」上腕二頭筋は魅力的な筋肉であり、体重を鍛える人の多くは大きなものを求めています。あなたのTシャツにぴったり収まるように構築された上腕二頭筋は、筋肉の両頭を短くて長いものにすることによって最も効果的です。ダンベルは、あなたの上腕二頭筋のサイズを増やすために必要なすべてです。

今日のビデオ

ステップ1

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運動戦略を計画します。伝統的には、筋肉のサイズを構築するために、最良の戦略は、体重が大きく、6〜8回程度の繰り返し回数を少なくすることでした。しかし、現在では多くの人が反対意見を述べており、逆に少量の体重を多く持ち上げる方が効果的です。両方の方法を試して、どの方法が最適かを判断してください。それにもかかわらず、最も重要なことは、ダンベルで持ち上げながら適切な形を維持することです。

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ステップ2

傾斜ダンベルのカールを行います。アームの長さに保持された各手のダンベルで45度に位置する傾斜ベンチに座る。あなたの胴にしっかりと肘をつけてください。あなたの肘を曲げ、右手を肩に向かって曲げることによって動きを開始します。手のひらを持ち上げて上腕を上にして、上腕を止めないようにしてください。上腕二頭筋を動きの上部で完全に曲げて、一時停止します。体重を開始位置に下げます。もう片方の腕でやり直してください。

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ステップ3

ハンマーのカールを行います。あなたの手のひらが入った状態で一対のダンベルを持ちながら立ってください。右のダンベルを肩の高さまで上げて、上腕を曲げます。動きの上部で上腕骨を絞って、一時的に保持します。動きの途中で肘を固定してください。体重を開始位置に下げ、左の上腕二頭筋で繰り返します。あなたの肘が90度の角度で曲がるように開始位置を変えることで、このエクササイズの難しさを増やして、エクササイズ中に上腕二頭筋が収縮するようにします。ステップ4

直立濃度カールを行う。立って、あなたの体重のほとんどを右足に置きます。あなたの右足の約18インチの地面にあなたのつま先だけで、あなたの左足を置きます。あなたの胴体が床とほぼ平行になるように腰を曲げ、ウェイトラックなどの左手で何かをつかんでください。あなたの右手のダンベルをつかんで、右足の前に置いてください。あなたの左の胸筋にダンベルをカールします。ホールドして2秒間押します。ダンベルを開始位置に戻します。反復を行い、反対側から繰り返します。

ヒント

他の筋肉グループをターゲットとする治療法の一環として、上腕二頭筋トレーニングを組み込んで、一様な外観を確保します。

• 警告

上腕二頭筋の過労をしないでください。筋肉は休息して回復する時間が必要です。あなたの上腕二頭筋のサイズを増やすために、週2〜3回の非連続日を目標にしてください。