はカエルのスクワットがあなたの下半身を動かす最良の方法ですか？
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体重を減らしたり、既存の筋肉を鍛えたり、下半身を強化したいですか？カエルのスクワットを含む定期的なルーチンの一環として、すべてのスクワットは、あなたの足、太ももと臀部をトーンできますが、インチを失うためには、それを心臓とペアリングする必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カエルスクワット
カエルをスクワットするには、脚の幅を広くし、標準的なスクワットを行う。あなたの腰に手を当てて、膝を曲げ、腰が床に平行に近づくまで椅子に座るように腰を戻します。スクワットのこの低い深いバージョンは、殿筋、臀部、大腿四頭筋および膝腱骨に沿って内転内側太腿を標的とする。
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心臓発作と健康的な食事を組み合わせることで、より多くのカロリーを摂取できるようになります。下半身をターゲットにすることはできませんが、下半身を強化してトーンを与える心臓を選択すると、最大限の効果が得られます。週5日、ジムで楕円形のマシンや固定式の自転車で1時間を過ごすか、または優れた結果を得るために自宅から走る。
<！ - 3 - >スクワットのバリエーション
スクワットの他のバリエーションを考えて、下半身の最大の利点を得る。あなたがカエルのスクワットとスタンダードスクワットに慣れたら、ジャンプスクワットを考えてみましょう。椅子に戻って座っているように降ろすことによって標準的なうねりを開始し、手をあなたの腰の横に伸ばして自由にします。ムーブメントの底部で一時停止し、飛行機に飛び込んで、平らな足に安定して着陸します。あなたの腕を前進させて、この動きのバランスを取ってください。
安全性とヒント
新しい運動は、失う重篤な合併症や合併症がある場合には、開始前に医師に相談してください。スクワットを学ぶときに、トレーナーにあなたのフォームを見て批評して、最良の結果を得るよう依頼してください。あなたの動きの底は、あなたの膝があなたのつま先を通過することを許してはいけません。
