首の姿勢を改善する方法
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首や胸のタイトな筋肉が首の姿勢を悪くします。あなたの首や背中の弱い筋肉は、前方頭と丸みのある肩、首の正しい姿勢を矯正する必要がある2つの姿勢の歪みを引き起こす可能性があります。ネックのエクササイズとストレッチはあなたの姿勢を改善します。ネット。フォンセカは、腕のスイングアップ運動をお勧めします。 Fonsecaと "Dr.Charles" Innissはabコアと胃の練習をしています。 comは、首のストレッチと強化運動が姿勢改善のために1日数回行われるべきだと言う。理学療法士やパーソナルトレーナーであるチャールズ博士は、顎あざや胸鎖乳突筋（SCM）ストレッチなどの練習を提案しています。
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アームのスイングアップ
ステップ1
足を肩幅にまっすぐに立てます。腕のスイングアップ運動は首の背中の筋肉を等尺性で強化し、首の正しい姿勢を促します。また、背中の筋肉を強化し、胸の筋肉を伸ばします。あなたの腕をあなたの側でリラックスさせてください。あなたの首が背骨と一直線になるように頭を引きます。前方を見て、顎を床と平行に保ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
腕をまっすぐにして、手のひらを足の前に置きます。あなたの腕をまっすぐ上に上げてください。肩を元に戻して、肘と上腕二頭筋が頭の後ろを回るようにしますが、首を前方に突き出すことなく行うことができる場合に限ります。この位置に10秒間留まります。
<！ - 3 - >ステップ3
手のひらを一緒にして、腕を体の前に戻します。繰り返し、10回のリピートを行います。
チンタック
ステップ1
チャックタックのエクササイズは、首の姿勢にとって最も重要な運動です。
ステップ2
顎を床に平行にして前方に頭を置き、前方の頭の姿勢を模倣します。
ステップ3
顎の角度を変えずにできるだけ頭を元に戻して、顎の顎を一本締めます。 5~10リペアと1~3セットを実行します。
前部首の伸縮
ステップ1
椅子に座ったり、直立して首の前部にあるSCM筋肉を伸ばします。 SCMは一番きつい首筋です、チャールズ博士は言います。頭を右に回して天井を見上げてください。あなたの顎は約45度の角度を指しているはずです。
ステップ2
左の手のひらを頭の上の耳の上に軽く置き、頭を静かに左の肩に向けます。あなたの肘は曲がります。顎を上に向けてください。
ステップ3
ストレッチを20〜30秒間保持し、次に左側を行います。 SCMを毎日伸ばして、Dr.チャールズ。
