スリムな太ももを取得する方法

太った太ももは動きにくく、自分の意識を高めます。あなたの足が過度の筋肉なしで薄いスイートスポットを見つけることは、訓練を受け、ライフスタイルの変化の適切な組み合わせを見つける。重量のあるトレーニングは写真から外れていますが、運動はありません。あなたは正しいアプローチを取るだけです。あなたの食生活も考慮する必要があります。

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今日のビデオ

ステップ1

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家族はバランスの取れた食事を用意します。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

カロリー不足により、太ももや体全体の体重を減らすことができます。スポットの縮小は不可能なので、太ももを細くするためには、シンナーボディを作成する必要があります。これを行う最善の方法は、カロリー摂取量を減らすことです。 500から1,000カロリーを減らすと週に1から2ポンドの体重が減ります。

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果物や野菜などのカロリーの低い食品の周りに食事を構成します。写真クレジット：Ablestock。 com / AbleStock。 com / Getty Images

カロリーは低いが量は多い食品の周りに食事を構成する。これらの低エネルギー密度の食品は、より少ない総カロリーであなたを満たすことができます。果物や野菜は、特に有益な2つの例です。カロリーが低いだけでなく、水分や繊維の含量も多く、それがさらにあなたを満たします。全粒粉、赤身肉、低脂肪乳製品、魚などの低エネルギー密度食品を食事に入れてください。

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システム内の不純物を洗い流すのに役立つ水を毎日飲みます。写真の信用：BananaStock / BananaStock / Getty Images

空のカロリーを払うため、一日を通して水を飲む。すべてのカロリーを含む飲み物の代わりに水を使用し、食事でガラスを飲んで胃の中に完全な気分を作ります。水にはカロリーがゼロで、システムから不純物を洗い流すのにも役立ちます。工程4

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心臓練習を週に5〜6日かけて行います。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

心臓血管運動で太ももに脂肪を燃やします。心臓をやっている週に5〜6日を過ごし、走ったり、ペースが速い歩行、楕円形のトレーニング、水泳や飛び跳ねのロープなど好きな形を選んでください。アメリカンスポーツ医学大学は、効率的に体重を減らすため、週5日に60〜90分の運動を行うことを推奨しています。適度な強さで運動する。工程5

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仕事中の休憩中に短時間のパワーウォークを行います。写真の功績：Steve Mason / Photodisc / Getty Images

1日中の活動レベルを上げます。あなたの人生に多くの動きを合わせるためにできるあらゆる機会を取る。これは、あなたの全体的なカロリー支出を向上させ、より細い太ももをより速く作るのを助けます。ランチタイムには30分のパワーウォークを行い、レクリエーションスポーツリーグに参加し、ショッピングモールのエスカレーターの代わりに階段を使用します。工程6

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エクササイズクラスが伸びます。写真提供：IT在庫/ポルカドット/ゲッティイメージズ

太ももの筋肉を伸ばすことで、より長く、より薄く見せることができます。これを行う良い方法は、週に2〜3日にヨガのクラスに参加することです。低ランギングは、四頭筋と膝を伸ばしているヨガの姿勢です。右足で前進し、両膝を曲げて体を下ろすことでこれを実行します。左側の膝と左足の上を床に平らに置きます。あなたの頭の上に腕を上げ、あなたのヤシを一緒に置き、少し前に傾けます。 30〜45秒間保持し、ゆっくりと放し、両面を切り替えます。