あなたはどのくらい日をサイクルして形に留まるべきですか？

自転車に乗ることは楽しいだけでなく、優れたエアロビクス運動です。サイクリングの定期的なルーチンはあなたを形にして、あなたのように保ちます。あなたは、心臓血管の健康状態を改善し、心臓の健康を改善し、筋力と緊張を改善することができます。もちろん、一度あなたがフィットするように作業を行うと、あなたは形を保つのに十分にサイクルする必要があります。

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最小要件

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サイクリングやその他の活動を選択しても、MayoClinic。 comは良い体力を達成し維持するために毎週少なくとも2時間30分の有酸素運動が必要であることを推奨しています。筋トレトレーニングを週に2回追加することもお勧めします。屋外でサイクリングをしたり、家庭やジムで自転車を使用することができます。

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強度

自転車に乗るときは、心拍数を心血管の健康状態を高めるレベルまで上げるのに十分に激しく乗るべきです。あなたの運動強度の最も正確なゲージはあなたの心拍数です。始めると、心拍数が最大心拍数の40〜50％になります。時間の経過とともに、MHRの70％に近い心拍数まで作業する必要があります。いったん形になったら、その心拍数を維持するのに十分速く乗ります。

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体重管理

多くの人にとって、形にとどまることは、彼らが帰ってから失った余分な体重を保つことを意味します。サイクリングは多くのカロリーを燃やし、体重をコントロールするのに役立ちます。あなたが食べるものと一緒にサイクリングを焼くカロリーを数えることは、軌道に乗るための便利な方法です。サイクリングを焼くカロリーは体重、乗り方、乗車時間によって異なります。たとえば、体重が130ポンドの場合。 、あなたは約1時間に約354カロリーを燃やします。 180ポンドの人は、そのサイクリングスピードで時間当たり490カロリーを燃やします。 14〜15マイル、130ポンドの重さ。あなたは590カロリーを燃やし、180 lbのライダーは毎時817カロリーを燃やします。体重管理のために、毎日どのくらい循環させるべきかは、毎週何カロリーを燃焼させるかによって決まります。

リスクの軽減

体調を維持することの一部は、怪我を最小限に抑えることです。サイクリングは脚の筋肉や心臓血管系を強化しますが、あなたの上半身の運動は限られています。あなたは上半身の体力トレーニングで体力を向上させ、怪我の可能性を減らすことができます。背もたれをしっかりとした姿勢で乗ることも重要です。あなたのバイクは適切なサイズで、身長と体重に合わせて調整する必要があります。そうすれば、ストレスを最小限に抑え、怪我の可能性を減らすことができます。