デッドリフトのベストハンドポジション

デッドリフトは、起床して床から腰まで体重を上げることによって行われる体重持ち上げ運動です。重量挙げ競技の標準的なコンポーネントの1つで、最小限の時間内に最大の力を発揮する爆発力を構築するための基礎的な運動です。デッドリフトにはいくつかのハンドポジションオプションがあり、それぞれに長所と短所があります。あなたの体のタイプと個人の選択は、この体重リフティング運動のための最良の手の位置の最良の決定要因かもしれません。

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背景

背景

一回の移動で最大の筋肉量を利用するための重量挙げ運動の中で、デッドリフトは区別される。臀部、腰痛、背中、臀部、肩および前腕の大きな筋肉グループはすべて、死体を持ち上げるのに使用されます。ルーマニアスタイルのデッドリフト、スティッフレッグデッドリフト、スモスタイルのデッドリフト、片手でのデッドリフト、Steve Reeves、Mr. America 1947の名前が付けられたバージョンなど、デッドリフトにはいくつかのバリエーションがあります。

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代替と発音

ほとんどの不自由なリフトは、2つの手の位置の1つを使用して実行されます。交互グリップは、一方の手を前方に向け、もう一方を後方に向けることを含む。このポジションは、Joseph Lee Klapper、M. D.、「あなたの代謝を促進する完全なばかなガイド」の著者によって推奨されています。個人的な好みは、どちらの方向に向いているかを決定し、支配的な手に依存する可能性があります。代替手の位置は、National Strength&Conditioning Association認定委員会によっても推奨されています。委員会によると、交互グリップは、より重い荷重が使用されたときにバーを保持する能力を向上させます。しかしながら、体重持持者の中には、両手を前立腺の位置に持つことが好ましいものもある。この場合、リストストラップは、バーの保持を維持するために手首を安定させるのに役立つことがある。

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リフト・デッド・リフト

リープ・デッド・リフトは、特に手にとって強靭なユニークなハンドポジションを使用します。この広い手の位置は、バーをつかむのではなく、バーの両端のウェイトプレートのリムをつかむことです。リーブスのデッドリフトはグリップ強度を向上させますが、親指と手首の負担を増大させます。比較研究

ケンタッキー大学で実施された二重に交代した手グリップおよび交互に握られた手グリップの筋肉活動の比較研究は、左側のオーバーハンド/右のアンダーハンドグリップが右側で有意に多くの上腕二頭筋活動を生じさせた一方、上半身の右手/左手は、左上腕の活性化を著しく生じさせた。対照的に、ダブルオーバハンドグリップは、60％の強度レベルで同等の上腕二頭筋活動をもたらし、80％の強度レベルでわずかに右の上腕二頭筋活動をもたらした。