運動後に筋肉が回復するのにどれくらいの時間がかかりますか？

筋肉を働かせて筋肉を強くする唯一の方法です。しかし、あなたの筋肉がより強力になるのは実際の運動中ではありません - 運動自体は筋肉組織を破壊します。それは、筋繊維の修復と合成を担う生化学的プロセスが強くなるために重要なトレーニングの間の回復期間です。セッション間で適切な回復がなければ、あなたのレジメンは停滞します。あなたの筋肉がどれくらいの期間回復するのかは、トレーニングの種類と強度によって決まります。

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実行からの回復

は、運動が筋肉を取り戻すのにどれくらいの時間がかかるかを判断するための良いモデルです。変数は強度、持続時間、表面およびトポグラフィである。丘陵地帯での走行は、下り坂走行の制動構成要素に固有の偏心筋収縮の結果として、筋肉疲労の発症が遅れるという現象のために、回復が長いことが必要である。 「British Journal of Sports Medicine」の調査では、48時間後に長時間下り坂を走行した後の筋肉痛が回復したことが示唆されています。訓練されたランナーは毎日平地で運動することができますが、それでも利益が得られるため、地形は大きな違いをもたらします。

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体重を上げる

体操やその他の運動と同様に、体重を上げるには同心円と偏心筋の両方の収縮が必要です。前者では、ダンベルが身体に向かって持ち上がるときの上腕二頭筋の部分のように、その繊維が収縮すると筋肉が短くなります。後者では、ダンベルを下げたカールの部分のように、繊維が収縮しても繊維が長くなります。偏心収縮はより多くの筋肉損傷を引き起こし、したがってより長い回復を伴う。 John Berardi博士は、すべてを考慮に入れると、精力的な運動の後7〜14日が経過するまで、特定の筋肉は完全には回復しないと言います。ただし、48時間の休憩後にトレーニングを再開することはできます。

<！栄養と回復

あなたが行う運動の種類とそれをいかに難しくしても、筋肉の回復時間は、あなたがそれらの筋肉をいつ、どのようにして燃料を与えるかによって大きく影響されます。 Matt Fitzgeraldは、回復には栄養に関係する4つの要因、すなわち流体と電解質の状態、筋肉グリコーゲン、筋肉ストレスの軽減、筋肉タンパク質の再構築の影響を受けることに注意しています。フィッツジェラルドは、運動中と運動後の両方で体液や炭水化物を取り込むことは、迅速な回復に不可欠であると言います。筋肉組織の迅速な再建を確実にするためには、運動後すぐに高蛋白食を食べるべきです。

睡眠の影響

医学は、なぜ動物が最初に睡眠を必要とするのかという疑問に対する答えをまだ解明していませんが、それは疑いなく生理学的要件であり、ハードワークアウトまたは他の物理的ストレッサー。運動生理学者のPete Pfitzingerは次のように述べています。定期的に運動するほとんどの人は、より多くの睡眠を報告し、より良い睡眠を経験しています。彼はまた、過剰な訓練の兆候は、交感神経系の過度の活性化のために、落ちたり眠ったりすることができないことを示している。あなたが3歳のときにベッドに横たわっているならば。 m。あなたのトレーニング中にスロットルを緩めることを検討してください。